比卷腹還要好的6個虐腹動作，隔天擼一發，平坦腹部指日可待！

今天是愛健身（-fitness）給小夥伴們推送的第489次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成，全方位虐腹。打卡的朋友請根據自身訓練水準，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下：

動作1

後箭步轉體 左右各10-20次

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動作2

直臂俯撐提膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥舉腿 10-20次

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動作4

平板橋 10-20次

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動作5

側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次

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動作6

平板+點髖 左右各10-20次

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體脂含量高的小夥伴們

記得在腹肌練習後再進行

至少20分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

瘦10斤

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