今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第599次打卡訓練計劃,有9個動作組成。小夥伴們請根據自身訓練水準,將整套動作做1-5個循環。
動作與動作之間盡量不休息,一套動作結束後,休息2-3分鐘。體脂肪含量高的,還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下:
動作1
平板直臂+屈肘 10-20次
動作2
仰臥撐交替擺腿 左右各10-20次
動作3
仰臥反向卷腹 10-20次
動作4
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作5
直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作6
平板支撐右轉體 10-20次
動作7
平板支撐左轉體 10-20次
動作8
仰臥交替舉腿 左右各10-20次
動作9
仰臥卷腹 10-20次