慢跑小腿疼】_跑步_怎麼緩解

慢跑是一種很多人都喜歡的運動。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時候，會出現各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！

一、脛骨前肌緊繃

脛骨前肌位於小腿前側和脛骨外側。它起於腓骨的整個前側，經過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關節，內翻足部（旋後）。

如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時也會緊繃。

緩解和預防方法：

如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車。可以適當運動，一旦出現不適請立即停止。

每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前後同樣也需要拉伸。

如果疼痛轉為慢性疼痛，請尋求專業人士的幫助。

二、脛骨內側應力綜合症

脛骨內側應力綜合症是指脛骨內側的受壓迫的綜合病症，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發的運動損傷，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

緩解和預防方法：

當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。

在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。

注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。

跑步前注意完整拉伸。

慢跑小腿疼

三、應力性骨折

緩解和預防方法：

應力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負重。

在進行循序漸進的負重訓練的過程中，應以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據受傷人員傷情的嚴重程度選擇訓練方式（如騎自行車而非跑步）。

傷情嚴重時，受傷人員可能需要漫長的恢復治療，包括利用拐杖以避免傷側負重及利用石膏對傷處進行固定等。

如果受傷骨不能自行修復，則需通過手術使其保持穩定。

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