每天彎腰5分鐘, 排出5斤宿便, 清體排毒全身瘦!

氣象越來越熱了，衣服越穿越少了，但再怎麼少不敢露肚皮，因為難看的游泳圈啊！

播放GIF

大肚子真的很醜！但是誰讓管住嘴太難，邁開腿又太懶，堆積的脂肪都愛往肚子裡跑。

播放GIF

要想瘦得健康、徹底，不易反彈，就得從清除腸道垃圾開始！但是，怎樣才能輕鬆排出那些黏在九曲十八彎的腸壁上的毒素、垃圾、廢棄物呢？

其實，只要做好九個簡單的小動作，就能每天清腸排毒，排出5斤宿便，輕鬆消滅全身贅肉！今天，我們就來見識一下：

九個排毒瘦身瑜伽小動作

1、山式站立：垂直不動。

2、摩天式：雙腿內收夾中線，收緊大腿、臀部和腰腹，吸氣，雙手經胸腔向上，翻轉掌心，高舉過頭。呼氣時，腳跟向上抬高，進入摩天式。

靜態保持5組呼吸，注意腳後跟始終靠在一起，胸腔飽滿不要讓肋骨外翻，同時雙肩向下沉。嘗試微微抬頭，吸氣，頭回正，落腳跟。

3、直角式：呼氣，雙手互抱手肘，雙腳微微分開，上身向前向下落，進入直角式，保持5組呼吸。收緊腰腹，手肘向前，不要聳肩。

4、風吹樹式：吸氣緩慢回正，呼氣雙手合掌，身體像右側側彎，進入風吹樹式，拉伸左側腰。吸氣回正，呼氣向左側彎，3組呼吸。

5、鴨行式練習：站立於墊子旁側，屈膝下蹲，雙腳一前一後，雙手始終落於膝蓋。伴隨自然呼氣，進行鴨行式練習，始終保持腹部收緊，環繞墊子，進行3圈鴨行式練習。

播放GIF

6、金剛坐

7、眼鏡蛇：雙手向前伸出，去手肘落地，拉動身體向前向上，八體投地式，來到眼鏡蛇式。

播放GIF

8、眼鏡蛇扭轉式：呼氣轉頭向左，眼睛看向左側，進入眼鏡蛇扭轉式，靜態保持3組呼吸。臀部始終收緊，胸腔飽滿。吸氣頭回正，換側練習。

9、扭轉脊柱：吸氣頭回正，呼氣，脊柱向下回落地板。手推地，回到金剛坐。左腳向前伸出，左腳腕和右膝落於一條直線上。雙手扶膝蓋，吸氣背部向上，保持挺拔。呼氣，脊柱向左後方扭轉，眼睛看向左肩。換側練習。

想要減肥效果好，除了多運動，健康的飲食習慣和作息習慣也少不了，唯有行動和不懈地堅持，方能體會到改變的喜悅！