熬夜看球？你該先問「肝」準備好了嗎

俄羅斯世界盃一來，又到了足球迷們四年一次集體大狂歡時刻，可由於莫斯科時間和北京時間時差有5個小時，因此，最為精彩刺激的足球比賽都集中在22：00-次日2：00開始，想要追看直播，熬夜必不可少……

可你卻不知道，在你為世界盃「養精蓄銳」的同時，也為肝臟疾病的爆發埋下了巨大的隱患，有媒體報導，有球迷就曾因為在世界盃期間無節製的熬夜導致的急性肝炎的發作，最後因肝萎縮而殞命。

而在我國有資料統計，在歷屆世界盃期間，肝病的感染、複發率都會增加10%左右，暨南大學附屬第一醫院消化內科黃衛主任醫師表示，每屆世界盃期間，門診中肝病患者都有暴增的趨勢，熬夜、飲食不潔、情緒波動過大等等，都是導致肝病發作的誘因，球迷們要額外注意。

熬夜世界盃？你該先問「肝」準備好了嗎

世界盃期間，預防肝病惡化這幾種行為做不得！

在世界盃期間，這些看似不經意的行為都會使肝臟超負荷運作，稍不注意就會出現不可逆轉的肝損害，因此一定要避開這些傷肝的「雷區」。

一、連續熬夜

眾所周知，熬夜對肝臟的損害非常的大，在中醫的角度上來分析，因為晚上11點到次日的凌晨3點，是趕在代謝以及排毒功能最為活躍的時候，若此時依然未入睡，會導致肝臟血液不足，身體裡積蓄的「垃圾」無法及時清除，引起肝臟損害。

而西醫也做過相應的研究發現，在熬夜的人群中，轉氨酶會出現升高的現象，轉氨酶升高意味著肝細胞正在發生炎症、壞死或水腫等反應，表明肝細胞已經受損，專家分析，這是因為熬夜會導致內分泌紊亂和腸道菌群失衡，這些細菌「躲」過了免疫系統的清掃，進入了肝臟引起肝細胞損傷，從而使血清轉氨酶升高。

專家建議，既然無法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是「把失去的睡眠補回來」，除了儘可能保持正常的夜間休息時間外，最好還能午憩一下，若處於工作時間，15-30分鐘即可，一般年輕人2-3天，40歲以上的人用5天左右的時間，身體就能恢復。

二、啤酒配宵夜

啤酒配宵夜是在看世界盃時的「最佳拍檔」，但也是引發肝臟受損的最常見原因，黃衛介紹，酒精進入體內90%以上是通過肝臟代謝的，乙醇和其代謝物具有肝毒性，在增加肝臟解毒負擔的同時，還能損傷肝細胞。

而宵夜中的燒烤含有致癌物、大魚大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤積，引發脂肪肝的出現。

專家建議，晚上最好選擇一些養肝的食物，飲食也以清淡為主，易消化。例如燕麥、大麥、豆類和蕃薯，水果如蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓等水果也很不錯。

三、濃茶或咖啡抵抗疲勞

無論是晚上飲用濃茶或咖啡來抵消睡意，還是白天工作用濃茶或咖啡來抗疲勞，都不是一種好的選擇。

黃衛解釋，雖然咖啡因有提神的效果，但是長期飲用容易消耗體內的神經、肌肉相關的維他命B群，若本身就缺乏，則會導致更為嚴重的後果。建議在晚間，可選擇牛奶養胃，其實紅棗水更好，具有一定的養護肝臟，促進肝臟排毒解毒的功效。

四、情緒波動過大

世界盃足球比賽比較刺激，導致球迷精神一直處於高度緊張的狀態，情緒也隨著每次進攻而波動起伏，贏球或輸球也會導致球迷高興、沮喪。

短時間內情緒起伏過大，對於肝臟來說未必是好事，因為精神心理狀態的改變，容易使免疫內分泌系統隨之改變，容易受到病毒或細菌的感染，引來肝病複發。

球迷們聚精會神的看足球比賽，不免精神處於高度緊張狀態，情緒波動也異常，往往也容易導致肝病的複發。

五、貪涼

炎炎夏日看球，冰冰涼的飲料和冷氣機必不可少，對於肝臟則是一種「打擊」。「消化功能不好的肝炎患者飲用冰凍飲料，容易影響消化功能，腸胃不適。」黃衛說道。

此外，在密閉的低溫環境下，容易導致空氣汙濁，滋生病菌，損傷肝臟。建議在看球期間，隔斷時間就應該起來活動，到陽台呼吸下新鮮空氣，或保持室內空氣流通。

本文來源：39健康網