世界盃來了，別為了熬夜看球損害你的身體健康，護肝很重要！

俄羅斯世界盃來啦,又到了球迷們四年一度集體大狂歡的時刻，可是由於莫斯科的時間和北京的時間相差有五個小時，所以最為精彩刺激的足球比賽都集中在晚上十點到第二天的兩點鐘開始，球迷看直播，熬夜都是必不可少的呀。

可你卻不知道，在你為世界盃養精蓄銳的同時，也為肝臟疾病的爆發埋下了巨大的隱患。

有媒體報導，曾經有球迷因世界盃期間無節製的熬夜，導致急性肝炎的發作，最後因肝萎縮而丟失性命，而我國有資料統計，在世界盃期間，肝病的感染複發率都會增加10%左右，據某醫院消化消化內科的醫師表示，每屆世界盃期間，文中肝病患者都有暴增的趨勢，熬夜飲食服務節，情緒波動過大等等，都是導致肝病發作的原因，所以球迷們要格外的注意了！

眾所周知，熬夜對於肝臟的損害是非常大的。在中醫的角度上來分析，晚上11點到第二天的凌晨三點是新陳代謝及排毒功能最活躍的時候，如果這個時候還沒有進入睡眠，會導致肝臟的血液不足，身體裡積蓄的「垃圾」沒有及時的清除掉，就會引起肝臟的損害。

而西醫也做過研究，發現在熬夜的人群當中，轉氨酶會出現升高的現象，轉氨酶升高意味著肝細胞正在發生炎症壞死或水腫的反應，說明肝細胞已經受損。專家分析，這是因為熬夜會導致內分泌紊亂和腸道菌群失衡，病毒躲過了免疫系統的清除，進入了肝臟，引起肝細胞損傷，從而使血清轉氨酶升高。

專家建議，既然無法避免熬夜，那麼最好的補救措施就是把失去的睡眠補回來，除了儘可能保持正常的夜間休息時間之外，最好還能午休一下。如果處於工作的時間，那麼15到30分鐘就是最好的，一般的年輕人2到3天，40歲人以上的就用五天左右的時間，身體就能恢復。

啤酒配宵夜是在看世界盃時的最佳拍檔，但這也是引起肝臟受損最主要的原因。酒精進入人體，90%以上是通過肝臟來代謝的，宵夜其代謝物具有最高的毒性，在增加肝臟解毒負擔的同時，還能損傷肝細胞。宵夜當中的燒烤，含有致癌物，每天晚上大魚大肉，吃進高脂肪，高蛋白的食物，晚上又不容易消化，那麼就容易造成脂肪囤積，引發脂肪肝的出現。

專家建議晚上最好吃一些養肝的食物，飲食應以清淡為主，譬如燕麥，大麥，蘋果，梨，橙子，草莓這些容易消化的食物。

濃茶咖啡抵抗疲勞，無論是晚上飲用濃茶或咖啡來消除睡意，還是白天工作，用濃茶或咖啡來抗疲勞，都不是一個最好的選擇，因為咖啡因雖然有提神的效果，但是長期飲用會消耗體內的神經器官，以及相關的維他命b類，如果本身就缺乏這些元素，則會導致更嚴重的後果，建議在晚間選擇糖水一類，其實紅棗水也更好，具有一定的養肝護臟，促進肝臟排毒解毒的功能。

世界盃比賽比較刺激，導致球迷精神一直處於高度緊張的狀態，贏球亢奮，輸球沮喪。在短時間內情緒起伏過大的話，對肝臟來說不是一件好事，因為精神心理狀態的改變容易使人免疫，內分泌系統隨之改變，就容易受到病毒和細菌的感染。

炎炎夏日冰冷的冷氣機和飲料會成為球迷們的必備良品，但是這對於肝臟來說是一種打擊，消化功能不好的肝炎患者，飲用冰凍的飲料會影響其消化功能，導致腸胃不適。

此外，在密閉的低溫環境下，容易導致空氣汙濁，滋生病菌從而損傷肝臟。建議在看球期間，隔一段時間就應該起來運動一下，到陽台上呼吸一下新鮮的空氣，或者打開窗戶保持室內空氣的流通。

長達一個月的世界盃，幾乎每場比賽都那麼精彩，但作為球迷的我們要理性，切不可總是熬夜，要注意休息。