正確補鉀能降血壓、護血管？它的作用遠不止這些！現在補還來得及~

隨著高血壓和中風病人的逐漸增加，越來越多的人開始重視對血壓的控制和對血管的保護。

尤其是夏季到了，血壓波動幅度較大，「補鉀」也越來越受到重視。因為很多人都覺得補鉀對於血壓和血管有好處，那事實真的如此嗎？

鉀是人體不可缺少的微量元素之一，也被稱為「生命的第一元素」，廣泛分布於肌肉、神經及血球中。早已有大量的研究發現，科學補充鉀能起到預防高血壓和中風的作用，而一旦大量缺失，對人體的危害也是很大的。

1

鉀元素缺失的危害

人體一旦缺鉀，就可能出現以下幾種情況：

身體缺乏鉀元素，會降低人的耐熱力，導致體內代謝紊亂、心率失常、肌肉無力，疲倦感就會上升。

低鉀狀態會使腸道蠕動減慢，加重厭食情況，甚至出現噁心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

鉀元素是心臟維持正常搏動的「汽油」，無論體內的鉀離子水準是過高還是過低，都會導致心臟的收縮功能出現障礙，可引起心律紊亂、血壓升高等症。

鉀離子對於維持細胞內外液的滲透壓平衡有重要作用，一旦鉀鈉失衡，心血管系統、神經系統、機體的新陳代謝等都會受到影響，嚴重時甚至會導致死亡。

鉀元素是神經肌肉系統保持正常性能不可或缺的，其能有效利用蛋白質修復破壞的組織，還能刺激中樞神經發出肌肉所需的神經衝動，從而保持神經肌肉系統正常作用。

鉀元素攝入過少則可能導致肌肉麻痹，但攝入過量容易導致神經系統異常興奮。

葡萄糖和氨基酸要想合成甘糖和蛋白質，需要鉀離子的參與。因此，若體內血鉀水準較低，會增加罹患糖尿病的風險。

日本滋賀醫科大學的一項研究也表明，常吃富含鉀的食物，如：柑橘、香蕉等，有助於2型糖尿病患者保護其心臟和腎臟。

我們人體中所含有的鉀約有150克，但決定生命的是在人體中血清中的鉀。有研究顯示：當血清中的鉀丟失0.5g，就有可能致命！那麼，哪些因素可造成血清中的鉀元素大量流失呢？

2

可導致低鉀血症的因素

在排出的汗液中，除了我們熟知的水分、鈉之外，還有一定量的鉀離子；而且人體能量的代謝也需要鉀的參與，所以大量出汗容易導致鉀含量的降低。

鉀和鈉，可以說是兩種對立元素，鈉元素多的時候就會導致鉀元素的流失，而當鉀元素多的時候可以促進鈉元素的排出。

每天攝入2000毫克的鈉元素將會引起血壓升高，還會使血液中的鉀元素流失。因此，從一定程度上來說，鉀元素，還能對抗因高鈉引起的血壓高，對血管的損傷也有防護作用。

鈉含量高的食物如芹菜、茼蒿、蔬菜水果乾等，平時一定要控制好攝入量，或是適當食用高鉀低鈉的南瓜、土豆等食物。

臨床上長期服用一些藥物也會促進鉀的排泄，如利尿劑、鹽皮質激素與糖皮質激素、水楊酸鹽類解熱鎮痛葯等。

而像碳酸氫鈉等鹼性藥物、促血細胞生成藥物可使血漿中的鉀向細胞內轉移，導致血鉀水準降低。

一方面是因為腹瀉會使鉀在小腸的吸收減少；另一方面是由於腹瀉所致的血容量減少，可使醛固酮分泌增多，而醛固酮不僅可使尿鉀排出增多，也能使結腸分泌鉀的作用加強。

若一天排泄超過1升，即五次左右，就得注意了，要及時就醫。

如高血糖人群，血糖高一方面會促進鉀的排泄；另一方面，體內的胰島素和腎上腺素分泌較多，會使鉀從血液轉運站移到細胞中，導致低鉀血症。

補鉀原則需謹記

補鉀也不能隨便補，攝入過多會導致高鉀血症，造成意識模糊，甚至猝死，因此補鉀需記住以下幾個原則：

一般情況下，推薦每日攝入2克的鉀元素，而想要起到預防慢性病的效果，最好能攝入3.6克。

人們在缺鉀時，雖然可以通過口服藥物或注射針劑來補鉀，但健康人員日常補充鉀元素，更為安全有效的方法還是適當多吃富含鉀的食品。

在蔬菜中，菠菜、莧菜、青蒜、大蔥、蠶豆、山藥等的含鉀量比較高；而在糧食中，蕎麥麵、玉米面、蕃薯中含鉀則比較多；水果中以香蕉、西瓜比較豐富。

補鉀好搭檔：優酪乳+松子

優酪乳含豐富的益生菌，可以維護菌群平衡，從而減少鉀流失，同時松子富含鉀元素，將松仁加入優酪乳一起吃是補鉀的好方法。

此方也適合腹瀉的初期，但若腹瀉嚴重要及時就醫。

缺少鎂元素會影響鉀元素的吸收，所以保證體內充足的鎂也很重要。

建議每天攝入鎂330毫克比較合適，常見的含鎂食物包括紫菜、綠葉菜、堅果、雜糧等。

補鎂好搭檔：小米+燕麥

小米是雜糧的一種，也是鎂含量豐富的來源之一，燕麥也屬於粗糧類，不僅鎂含量豐富，也含有不少鈣，鈣鎂一起補，效果更好。

想看更多內容，快來掃碼關注