Echo
居住地：北京
身 高：161cm
年 齡：50歲
職 業：外企
初始體重：117.4斤
目前體重：107斤
初始腰圍：85厘米
目前腰圍：72厘米
記得年輕的時候，我也是屬於瘦瘦的
就是那種能吃不胖，在全公司都是有名氣的
可等到年紀越來越大，特別是嘴壯能吃
所以體重和體形也慢慢地開始有了變化
衣服的尺寸從S碼逐漸的升到L碼
直到後來，連L碼穿上去都覺得緊的時候
再也不能了視而不見的去逃避了
管住嘴邁開腿
第一次訓練，八周的效果非常好
體重從一開始的124斤減到110斤
腰、臀圍的數據記不清，隻記得瘦了好幾圈
訓練結束後也沒有完全停止運動
因此那段時間還是維持的不錯
可後來體重又開始一點點反彈
總結原因，其實就是沒有管住嘴
遇到好吃的就完全經不起誘惑
因此把縮小了的胃又一點點撐大了
於是，我又一次下定決心回爐訓練
總體來說，這一次的效果也是不錯的
雖然，這次減的體重數量不如第一次
但是這次的腰圍和臀圍減的比較好
總結兩次參加訓練的心得體會
大致可以從以下幾個方面和大家分享：
飲食篇
要減肥就要先管住嘴，減少攝入是第一步
也算是最難的一步，可能很多人跟我一樣
也是那種無法忍受美食誘惑的人
而且還是吃飯快，所以很容易就吃多了
減肥期間必須要控制，早餐是最容易解決的
在家就是脫脂奶加麥片，配點白水煮青菜
工作日，中午和晚上我通常都是自己帶飯
一天6個白煮蛋白，早、中、晚各2個
早上的水煮菜多煮一些，分成早中晚三頓
肯定會有人說白水煮菜太難吃了
但對於我還是感覺比較容易接受的
我一般是會加些醋或是撒些調味鹽
這樣還能感受到青菜或是白菜的清甜味道
出差飲食小攻略
每個月我至少有一半的時間是在外出差的
酒店的早餐和家裡差不多，脫脂奶加麥片
有時主食會選擇芋頭、玉米或是蕃薯
2個白煮蛋，然後請服務生幫忙煮碗青菜
加點醋什麼的就行了，簡單又不難吃
中午如果可以，盡量是自己找地方吃
我通常會去找星爸爸，來個番薯沙拉之類的
如果是和同事一起，就會盡量選擇炒菜
點個清炒蝦仁，再加個青菜，主食少吃
晚上我一般都爭取不和同事吃飯
回酒店後去行政樓層隨便吃點蔬菜沙拉
（酒店住的多升級成金卡，有這個待遇）
和大家分享個小秘密：
一般行政樓層的蛋白質食品都不大合格
我會在吃早餐時就先收2個白煮蛋晚上吃
羅利巴索說這麼多，還有個重要的事情
需要再強調一下，那就是--「量」
一定不要多，把吃飯的速度減慢，減少攝入
運動篇
這個算是我做的比較好的部分
在第一次參加訓練時，也和很多人一樣
剛開始的時候根本跑不了多久
但隨著訓練的進展很快就適應了
減肥結束之後也沒有完全停止運動
所以在這一次就沒有第一次感覺痛苦
記得在第一次參加訓練時
出差可以用酒店的健身房感覺還是挺方便的
回家之後就改成下班之後外出跑步
大家也知道北京的霧霾還是挺嚴重的
導致我每一次出門都會很猶豫
去年雙十一就下決心買了一個家用跑步機
這就方便多了，也給自己堅持的理由
我上班的地方離家比較遠，要1個多小時
因此我都是在公司解決晚餐，然後才回家
等回家之後稍微休息一下就可以開始跑步了這也是我帶飯的主要原因，為了節省時間
跑步的過程的確挺枯燥的，我試過很多辦法
比較有效的總結出來有兩點：
（1）盡量不去看時間
因為會感覺時間過得太慢了，不利於堅持。
（2）看看電影或聽聽小說
我比較喜歡聽蜻蜓裡的一些東西，比如「曉說」、「大頭侃人」之類的，聽得入迷時間就過得快些。
關於無氧運動，我一直和跑步配合做的
動力就是希望能看到馬甲線
同等重量的肌肉比肥肉體積小
有肌肉的線條也比肥肉的好看
這些都支持著我每次跑完步繼續有氧
睡眠篇
我屬夜貓子的，就是不喜歡早睡
雖然我也知道早睡好，但就是喜歡磨蹭
每次都要拖到晚上十一、二點才睡
現在為了減肥，只能強迫自己每天早早上床
儘管有時候會睡不著，還是會去躺著
不過有時因為跑步結束的有些晚
或者跑步強度有些大，的確會影響睡眠
表現就是感覺很亢奮、睡不著
因此這點還是需要引起注意的
運動要早結束，盡量在睡前兩小時完成
回想我這兩次的減肥經歷
減肥成功的幾個重要的地方我都做到了：
聽話，教練的指導是非常重要的
他怎麼說你怎麼做，不要講條件打折扣
這些都會在最終的結果上體現出來
減肥最基本的原則就是做到消耗大於攝入
飲食的控制，一定要管住嘴
雖然偶爾犯規，或偷吃點零食沒人看見
但都會影響到最終的減肥效果
不就是八周嘛，減下來了就變漂亮了
多想想這個目標，就會堅持下來
無氧還是要做，因為可以讓肌肉更緊緻
也會讓身體的線條更漂亮
最後我還想感謝一下教練
兩位助教，以及同班的學員們
是大家的相互鼓勵伴隨著自己的改變
特別是在想偷懶或是想偷吃零食的時候
看看大家都做的那麼好
自己也決不能落下，謝謝所有人
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