練瑜伽，不要忽視了體能練習！

對運動學有所了解的伽人們應該知道，人體想要獲得身體的康健，提高運動能力，那麼，體能中的力量、耐力、協調、靈敏、速度、柔韌等素質就要得到均衡的發展和提高，不可偏廢。

而練瑜伽，如果想要身體更加的康健，快速提高get瑜伽體式能力，除了拉伸，體能練習也必須要跟上，否則，即使你擁有了良好的柔韌性，也無法真正的提高。

那麼，今天就給大家推薦一套瑜伽體能練習序列，可以同時提高力量、耐力、速度、柔韌、協調等多項身體素質，一起來看看吧：

1、斜板式-30秒

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心

伸直雙手臂，保持30秒，激活身體

2、跪立俯臥撐-10個

跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬

或者略大於肩部，手臂垂直墊面

雙腿併攏，小腿交叉

呼氣保持軀乾穩定，曲手肘向後向下

身體靠近墊面，重複練習10個

3、肩胛骨運動-12組

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟

雙手臂側平舉，順時針畫圈12次

然後逆時針畫圈12次，感受肩胛骨的運動

4、登山俯臥撐-8組

跪立俯臥撐準備姿勢

依次屈手肘在墊面上

然後再依次伸直手臂，重複練習8組

注意保持身體的穩定，核心收緊

5、肩部練習B-12組

跪立在墊面上，雙手臂向前伸展

掌心朝上，曲手肘雙手摸肩

大臂外旋，雙手臂向上舉過頭頂

掌心超後，重複練習12組

6、虎式-12個/側

跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬

雙手臂雙腿垂直墊面

同時將右手左腳分別向前向後伸出

保持身體的穩定不要出現晃動

重複練習12次，換另一側

7、桌子式-12個

坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的後側

雙小腿雙手臂垂直地面

呼氣抬髖部向上，吸氣還原

重複練習12次

8、觸肩平板式-12次

斜板式開始，用左手去摸右肩

然後還原，右手去摸左肩

左右個重複練習12次

9、前屈走路-10次

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，前屈向下，雙手放在身體的前側

用3步走到斜板式

然後再用3步走回到站立前屈

吸氣慢慢的還原直立，重複練習10次

10、斜板式-下犬式-10組

斜板式開始，呼氣坐骨向上

雙腳向下踩，伸直手臂，進入下犬式

然後從下犬式還原到斜板

動態重複練習10組

11、波比跨步 -每側8次

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，屈膝屈髖，雙手放在身體的前側

依次將左腳右腳向後撤進入斜板式

然後依次還原到起始位置

重複練習8次，換另一側

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