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很多女孩在做跑步、快走、爬樓等運動時，常常會感到膝蓋疼痛，大多數人會以為是運動不當、或者過度而傷害到了膝關節。而很多最有效的減脂運動，則因為膝蓋傷損而無法進行了。其實，你的膝蓋如果遇到問題，很多時候，也許僅僅是因為日常行走習慣不當引起的。只要改變走路的方式，不僅可以改善膝關節的損傷問題，而且對於腿型也有糾正的作用。
那麼，什麼樣的走路習慣會引起膝關節的損傷呢？
外八字--膝關節疼痛
走路外八字會影響你腿部的形狀，因為正常情況下，我們的腳趾走路時都是指向前方，或者是輕微向外翻，如果是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
內八字--O型腿
內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。
貓步--椎間盤突出
模特在T台上搖曳生姿、儀態萬方，可實際上，模特的貓步雖然好看，但是僅限於T台，如果你平時也這樣走路將會引起臀部、膝蓋和腳踝的疼痛。而且模特在走貓步時，左右腳都越過了身體中線，增加了骨盆以及下背部的轉動幅度，過多的腰部轉動容易引起腰肌勞損以及關節退化，最終可能導致椎間盤突出。
錯誤的走姿更危險的問題是它可能成為你去醫院報導的理由。
我們該以怎樣的走路姿勢才正確？如何走路避免膝關節的損傷？
一.抬頭 、背部挺直放鬆走路時抬頭平視前方，可以集中注意力，長期低頭走路容易頸椎壓力過大造成頭暈，手麻，眼睛發脹，模糊等頭部供血不足或者神經壓迫癥狀，而且容易使人圓肩駝背就是所謂的含胸。
二.腳尖邁向正前方走路時腳盡量直式邁步，腳尖指向腳的第2 ~3腳趾方向，不邁內八字步或者外八字步！如果糾正不了，小夥伴們可以按著路線的直線或者磚塊的接線走，長期練習以後就會習慣直走了 。
三.走路時腳落地順序及發力。腳落地的順序是:腳跟?腳掌外側?腳掌內側?腳尖，感覺是大腿和臀部發力走路，很多人在走路時經常感覺小腿會酸脹，就是因為走路的發力順序不對引起的。
四.要跑步時做好運動前的準備。要準備去跑步或者劇烈運動時，在原地拉伸一些關節、肌肉，或者原地小跑，活動下肌肉和韌帶，增加關節靈活度！
以上四點就是我們走路的正確姿勢了，按著上面的四點走路，長時間練習就會形成習慣，正確地走路姿勢，才會讓我們更加健康。
同時，我們還可以通過運動來改善和調節腿部肌肉的力量和形狀以及線條。
靠牆靜蹲
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先給膝關節做熱身，激活腿部肌肉，使肌肉收縮更快的找到發力的感覺，避免膝關節過度用力造成損傷。
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臀部臀中肌也是參與走路的肌肉之一，很多人走路骨盆是左右搖擺很嚴重，所謂走路走的腰肢招展，其實就是因為臀部沒有力量，多數女性用腰來走路，久而久之，腰肌勞損，椎間盤突出就來拜訪了，正確的方法是 骨盆前後的小幅度擺動，就是利用臀中肌來控制骨盆的方向，也是告別蝴蝶臀最好的訓練。
深蹲
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深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有緊緻感從而減少腿部圍度。
訓練後肌肉和筋膜會產生緊張感，需要及時的用泡沫軸進行充分的松解，如大腿的前側、後側、內側、外側和小腿的後側、內側、外側都要充分的松解在配合相應的動作拉伸就可以打造完美的腿型了。
以上是學會走路，讓關節輕鬆無壓力，走出健康的方法，還有相應的訓練.可以調整和改善腿部肌肉發力，減少腿部圍度塑造腿部肌肉線條。
圖片部分來自網路，文章By@小艾菲，版權歸原作者所有
編輯整理：大蜜club
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