什麼是正確的跑步姿勢和習慣？

生活中有許多人熱愛跑步，但是如果沒有掌握正確的跑步姿勢，膝蓋、腳踝、小腿脛骨等就很容易受傷。下面我們來學習一下正確的跑步姿勢。

1、眼睛平視前方。不要低頭，或左右四處張望。

2、面部放鬆，能微笑最好。

3、肩頸部放鬆，肌肉不要緊張。

4、挺胸，軀乾筆直，稍微前傾。但不要過於前傾。

5、腹式呼吸，不要胸式呼吸。如何判斷自己是否在進行腹式呼吸？只要把手掌輕貼著腹部，如果感覺到腹部隨著呼氣而凹陷，隨著吸氣而凸起，那就是腹式呼吸了。

6、手臂小幅前後自由擺動，手掌微握。注意手不要上下拍打、左右晃動、飛機滑翔式地張開不動、殭屍式的一動不動，或者手臂扭來扭去和叉腰式。

7、腿部肌肉放鬆，不要緊張。

8、支撐腿的膝蓋微彎曲。可以緩衝膝蓋受到的力，避免膝蓋受傷。這點很重要。

9、縮短步幅，增加步頻。不用追求步幅大，只要增加步頻就好。

10、前腳掌先著地，再全腳掌著地。這個與我們正常走路時恰好相反。

另外，最好在正規的操場跑道上跑，因為那裡的跑道有一定的柔軟性，對膝蓋、脛骨、腳踝的反衝擊力沒這麼大，而公路（柏油路或水泥路）的硬度太大，對腳踝等的反衝擊力很大，容易受傷。

如果出現疼痛癥狀，就應該停止跑步，或者降低速度，等身體恢復了再跑。

還有些跑友喜歡跑步時戴著耳機聽歌，其實這種做法對耳朵傷害極大，而且是不可逆轉的損傷，就是聽力下降後很難治好。

所以跑步時最好靜心、專心跑步，欣賞一下沿途風景，或者用擴音模式聽歌。