這5杯水竟如此重要！喝錯水影響你一生健康，現在改還不晚

補足水分，能降低血液粘稠、降低各類血栓、中風的發生率，這件事，經常看我們健康圈的朋友們肯定不陌生。

但是相信很多人不知道，如果能在最關鍵的時刻喝上一杯，預防效果更好！

具體都是那些時刻呢？往下看↓↓

關鍵時刻一：起床後

補充夜裡流失水分

這杯水大家肯定不陌生了。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上第一杯水飲用，溫白開水才是最好的選擇。

關鍵時刻二：晨練前後

補充流汗散失水分

不少人都習慣晨練後喝水，但夏朋濱提醒，晨練前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，從而有助預防血栓。

氣溫高時，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次，一般 150~200 毫升即可。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加；心臟不好、尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

關鍵時刻三：飯後半小時

降低血液粘稠、防止燒心

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。

建議飯後半小時再飲水，200 毫升左右，有助於緩解餐後的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後 2~3 小時，每間隔 20~30 分鐘喝 3~4 小口。

關鍵時刻四：下班前

補充一天忘記喝的水

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機。

建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上「尿急」。

關鍵時刻五：睡覺前

提前補充夜間流失，防腦血栓

睡前應抿兩口水再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。

臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。

熱水、茶水、涼開水哪種最好？

一杯熱水，8大好處

01. 促進血液循環

水的溫熱作用可擴張人體血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時後，全身血液流量會增加 10~18 倍。

02. 加快新陳代謝

溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力。北京老年醫院中醫科主任李方玲曾說，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助於毒素的排放。

03. 消耗身體熱量

喝熱水、泡熱水澡有助於人體釋放能量。尤其是泡熱水澡，能放鬆身心，恢復肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發現，泡澡 1 個小時消耗的熱量，相當於步行半個小時，常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

04. 增強呼吸功能

喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利於口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

05. 消除大腦疲勞

當體內積累了一定的「沉積物」時，人就感到疲勞。洗熱水澡、喝白開水能加快血液循環，減少血液中使人感到疲乏的物質，改善大腦血液供應，同時還能抑製大腦皮層中樞神經興奮，使大腦處於休息狀態。

06. 緩解局部疼痛

中醫認為「溫則通，通則不痛」。熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應，緩解局部疼痛。比如痛經時可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。

07. 減少疾病發作

泡腳對全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關，足三陽則與膽、膀胱和胃有關，利用溫熱作用加強腳部的氣血循環，利於全身提神健氣，預防疾病。

08.提高交際能力

在 39℃的水中洗澡可改善自閉症患者的交流能力。在較溫和的環境中生活的人，其交際能力也要強一些，免疫系統也更活躍，對於疾病的抵抗力更強。

一杯茶水，7大益處

01. 抗氧化能力強

抗氧化試驗證實，一杯 300 毫升的茶，抗氧化功能分別相當於一瓶半紅葡萄酒、 12 瓶白葡萄酒、4 個蘋果、5 顆洋蔥、7 杯鮮橙汁。據日本科研人員試驗結果證實，茶多酚的抗衰老效果要比維生素 E 強 18 倍。

02. 延緩癌症複發

有飲茶習慣的女性癌發時間比不飲茶者晚約 7 年，男性延遲時間為 3.2 年。

03.降低患帕金森症風險

新加坡國立大學的研究人員歷時 12 年對 63257 名 45~75 歲的新加坡華人進行跟蹤調查。發現與沒有喝茶習慣的相比，經常喝紅茶的中老年人患帕金森症的概率降低了 71%。

04. 減緩糖尿病癥狀

日本富山醫科藥科大學的研究人員發現，1300 名糖尿病患者喝涼開水泡的茶，持續半年，82%的糖尿病患者的癥狀明顯減輕，約9%的糖尿病患者的血糖水準完全恢復正常。

05.安全減脂

不需要任何節食、鍛煉等手段，每天喝 8~10 克茶葉，12 周內，僅茶葉自身作用減掉的脂肪約為 3 斤。在日本、歐美國家所有減肥產品裡，茶葉製品排名第一。

06.讓人開心

研究發現，茶中的氨基酸會促進多巴胺的大量分泌，而多巴胺是主導人體情感、愉悅感、性慾、癮性等的物質。喝茶的愉悅感是不自主的，不受意念控制的。

07.預防愛滋病

英美科學家在《過敏與臨床免疫學》雜誌報告稱，茶中的多酚類化合物EGCG可以有效阻止愛滋病病毒在人體內的傳播，一經免疫，愛滋病病毒將沒有機會靠近。（據《生命時報》）

一杯冰水，竟然…

01. 傷害胃腸道

涼白開的水溫是和室溫一致的，之所以能促進人體排便是因為冷對胃腸道的刺激會加速了腸道蠕動，出現便意。但是，冷水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問題。

02. 傷脾

在中醫看來脾喜燥惡濕，長期喝冷水導致寒濕相結合，脾之陽氣受損，出現腹瀉、腹痛，長期有食慾下降、消瘦等現象。

03.傷肺

中醫提到「形寒飲冷則傷肺」，說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會傷害肺臟，出現肺氣閉塞。「脾為生痰之源，肺為貯痰之器」，長期則脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。

原來喝水防血栓、預防中風，還有關鍵的時間點！大家一定記住了！也分享給朋友們看看吧！