仰臥起坐是可以練出腹肌,但是練腹肌不僅僅只有仰臥起坐。
大家都熟知拉扎爾,健身圈的男神,世界十大身材最好的人排行裡面,他常年霸佔首位,180cm黃金身高麥膚色,雕刻般的腹肌整齊的排列在腰腹,性感的紋身,完美的肌肉線條,這些都已經成為他的標籤,成為一個著名健身IP,你能在很多健身房看到他的巨幅海報,這是很多健身愛好者共同的夢想,那就是朝著更加完美,優秀的自己靠近。
而讓拉扎爾火遍全球的就是他性感的腰腹肌肉,每一塊腹肌就像是刀刻出來一般。真是峽谷一樣的腹肌,但是在他的日常訓練中訓練腹肌時,拉扎爾並沒有提到仰臥起坐,什麼?沒有仰臥起坐?
對的,你沒聽錯,拉扎爾訓練腹肌不做仰臥起坐。他認為仰臥起坐並不能很好的訓練到腹肌,讓腹肌快速現形的方法就是首先要將體脂率降下來。而在訓練腹肌的動作裡面,卷腹是最有效的。
接下來,我整理出了一套拉扎爾常用的腹肌訓練動作,嘗試著去改變你自己那些古老的訓練方法吧。
這些動作都是自重運動,多次數多組數訓練原則
高抬腿
團身跳
平板支撐「步行」
平板支撐+開合跳
平板支撐式
直臂平板支撐式
蠍子式
蜘蛛人式伏地挺身
因為腹肌是耐力型肌肉,所以每組訓練次數不能少於25次,每個動作做4組,充分刺激腰腹肌肉。
可能你練不出拉扎爾這樣的身材和腹肌,但是你可以超越自己,只要你堅持健身,在不久的將來,你一定可以遇見最美的自己!