別再抱怨腹部練習只有平板支撐了！來看看這5個動作

你是不是還在用仰臥起坐和平板支撐做腹部訓練？如果是的話，那麼我想你也一定做膩了，你可以試著換一些其他的腹部訓練動作，這樣變著花樣的，會讓自己產生更濃厚的訓練興趣。

今天我們就來跟大家聊一聊，有哪幾種腹部訓練動作是你可以輕鬆掌握，並且在家裡也可以做的。

1、卷腹碰足

足的意思就是我們的腳，在我們做這個卷腹動作的時候，我們需要將腿和手同時向中間抬起，達到一定高度的時候，我們的手去觸碰我們的腳，觸碰後返回到平仰姿勢。

這個動作對我們腹部肌肉的考驗度非常的高，在你體脂率低的情況下，你做這個訓練應該是非常有效果的。

2、抬腿卷腹

在我們做這個動作的時候，需要將我們的膝關節彎曲，使我們的大腿小腿保持垂直90度。然後我們的背部和腰部緊貼在地面上，腿部保持不變，來做卷腹動作。

雖然途中給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候，手臂是需要伸直的，我們在起身的時候，手盡量向前，用我們腹部發力帶動我們上半部的起身。

3、仰臥起坐+抬腿卷腹

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這是我們一個組合性的腹部肌肉訓練動作，首先我們需要先做一個仰臥起坐，然後再做一個抬腿卷腹，在這兩個動作之間我們不要做任何的停頓，把他想成一個動作來完成。

做仰臥起坐的時候不要用你的手去扯你的頭，不是讓你的頭部起身，而是你整個上半身都需要離開地面，這些動作的發力點全部來自於你的腹部肌肉力量。

做抬腿卷腹的時候，也要記住用你的腹部肌肉力量發力。

4、俯身登山

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這個動作和我們平時做的俯身抬腿動作不一樣，不一樣的的地方在於，我們要向手部去盡量靠攏。

像圖例中給我們示範的一樣，我們在做每一次的俯身抬腿後，身體都要向前移動，而我們的俯身登山是不用向前移動的，這也就增大了對我們腹部肌肉的考驗。這是一個很好的訓練動作，努力的去完成它。

5、起身搏擊

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這個動作不光是我們的腹部訓練動作，還是我們平時做自由搏擊訓練的訓練動作。但是我們這裡強調的主要是腹部訓練，所以對於搏擊的基本姿勢我們不做特別大的說明。

做這個動作的時候，就好比我們在做仰臥起坐，只是在做仰臥起坐起身的同時，增加了一個打拳的動作。打拳的時候可以，將我們的腹部左右晃動，也就加大了我們腹部訓練的難度。

做完這一組的運動，你的腹部可能會有一點點酸痛，堅持下去。如果你認為還可以做，那麼接著再做一下，正確訓練會為你的肌肉鍛煉帶來一個非常好的正面效果。

這一組訓練動作適合加入到你的腹部訓練項目中，如果你的訓練動作單一，並且你感覺到有一點點無味了，那麼不妨試一下這一組動作，為你的腹部肌肉訓練增添一份樂趣。