夏季減肥易犯的4個錯誤，很要命！

夏季，是一個一展身材的好季節，但是對於肥胖的人就慘了。

大量的贅肉暴露無遺，這時候很多人想的，只有減肥。

但有的人由於減肥方法不對，體重降下來了，卻破壞了身體的健康平衡，導致身體出現很多疾病。

那麼在減肥過程中需要注意哪些問題呢，一起來了解下。

夏季光吃水果減肥，是錯誤的

有些水果的熱量真的很高，夏天吃多了未必能減肥，反而會讓你越來越胖！

比如號稱「水果之王」的榴槤，每200克榴槤能釋放147千卡的熱量，甚至比大米飯還多一些。

夏季最常吃的水果西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量來計算，每次含糖量約等於25.9克白砂糖。

這幾年的網紅水果牛油果，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉還要高！

雖然水果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等多種對人身體健康有益的成分。

但這並不代表光吃水果，就能達到減肥目的！

靠不吃晚飯減肥，是錯誤的

有些人本身患有糖尿病，為了減肥不吃晚飯一整宿都要忍受飢餓，久而久之就會出現代謝紊亂的情況。

有研究發現，如果一個人連續出現低血糖反應超過6個小時，還可能會造成昏迷不醒的狀態。

更嚴重的是如果晚上再不吃晚飯，那麼最後一次進食是在中午，到第二天早飯有十幾個小時之久。

飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，長期晚上不吃食物可能會患上胃潰瘍、胃炎，甚至最後發展成胃癌，到那時後悔都來不及。

靠不吃主食減肥，是錯誤的

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉！

有種「阿特金斯減肥法」，讓大家不吃主食大量吃蔬菜和肉類，實際上體內脂肪分解時，需要消耗主食消化後的中間產物。

不吃主食，身體就無法直接分解脂肪，只能分解身上的雞肉。

而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大，分解一丁點肌肉，體重就下降很多，其實對身體並不好。

如果真的不想吃米面這些主食，也可以吃一些雜糧、番薯來進行代替。

做大量有氧運動減肥，是錯誤的

有氧運動包括長跑、騎車、游泳等相對劇烈的運動形式，這是很多減肥期間的女性都嘗試過的。

大量有氧運動雖然會消耗熱量，但運動過後需要立刻補充能量。

如果控制不好補充的食物攝入量，連續大吃幾頓，很容易就又胖回來了。

而且過度運動卻會對身體造成傷害，尤其是對膝關節的損傷很嚴重。

如長時間的持續行走、跑步，頻繁攀爬運動等都是對膝關節的折磨。

溫馨提示：

不是所有人都適合減肥，比如青春期的女孩，是生長髮育旺盛時期，需要大量營養物質支持，減肥反而會造成營養不良。患有低血糖的人，減肥要減少糖分的攝入，也可能會造成暈厥。

不過現在有些人認為，一天走個一萬步，肯定能減肥！那麼真的能減肥嗎？

名醫在線網特邀

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

高珊

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高珊

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院京西醫院區內分泌 副主任醫師

擅長：糖料病、肥胖、血脂異常及脂肪肝等內分泌系統疾病的診斷與治療。糖料病及其慢性併發症、肥胖、甲狀腺疾病及通風等內分泌代謝性疾病。尤其對糖尿病、腎病和糖料病、神經病變有較深的研究。