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減脂不吃晚飯真的有效果嗎?

減脂每天晚上不吃飯可以麽?

不吃晚飯,對於很多不愛運動又想快速瘦身的人來說,簡直是一條金科玉律。

但事實是,不吃晚飯,不僅傷身,還很可能讓你增肥。

對於這種說法,很多朋友可能會反駁:

「瞎說,我就是這麼瘦的。」

「網上那個誰誰就靠不吃晚飯十天瘦了20斤…」

人的體重不僅僅是由脂肪控制的,剛開始節食的那段時間,不少人的體重可能確實會大幅度下降,但這減掉的並不是脂肪,而是水分。我們知道,人體攝入東西後,食物通過消化系統轉化成能量來供應我們的日常生活、器官運行和肌肉運動,如果有能量剩餘,就會生成甘糖和脂肪儲存起來。在能量不足或感覺飢餓時,再分解供能。

如果沒吃晚飯,那麼到第二天吃早飯之前,如果你中午吃的少,會有接近15個小時甚至更多時間是處於無額外能量供給的狀態,但你的身體還是需要消耗能量,這時候沒有供給,身體又長時間的處於飢餓狀態,就會分解上面所說的甘糖來維持生命活動。

看到這有人就該說了:那這不是正好!我要的就是這種效果啊!把儲備都消耗掉,不就瘦下來了嗎?

可別高興得太早!

在血液中的甘糖被用盡之後,身體為了維持各器官的正常運轉,就會分解肝甘糖來供能,而肝甘糖分解後會通過尿液的形式排出體外。所以減少的大部分是體內大量的水分。

除非你一輩子不吃晚飯,不然,只要你偶爾晚上吃上一頓,或者覺得自己已經「減肥成功」而決定恢復晚餐的話,身體就會迅速把消耗掉的「儲備糧」補回來。

從短期來看,少吃一頓飯可能會讓體重降低,但只是一時的「假象」,恢復正常飲食後很快就會反彈。

從長期來看,當你不吃晚飯一段時間後,身體儲存的肝甘糖基本被消耗完,那麼身體會消耗脂肪和肌甘糖來進行供能。同時你的身體會認為你在鬧饑荒,開啟自我保護機制,開始分解肌肉來減少能量消耗。大量的肌肉流失,基礎代謝大幅降低,熱量缺口越來越難以製造,減重越來越慢,反彈倒是一吃一個準。

這也就解釋了,為什麼你容易反彈。

而且、晚上不吃飯還有多種不良影響

晚上十幾個小時的空腹狀態,你的胃酸無法與食物中和,多餘的胃酸就會刺激胃黏膜,引發慢性胃炎、胃潰瘍等等問題。

另外,因為長期飢餓,身體組織細胞營養不足,還會讓大腦和皮膚受到傷害,出現記憶力減退和皮膚鬆弛等癥狀,還可能造成內分泌失調。

此外,因為你每天要忍受十幾個小時的飢餓,那早飯和午飯就勢必會因飢餓而多吃,這就導致你的身體更容易囤積脂肪。

還有頭髮乾枯,營養不良,排便不正常,偶爾出現心慌和虛弱無力等等不良反應。

我們的健康是有底線的,雖說減脂是由熱量消耗大於攝入造成的虧空決定的,但是我們也不能壓縮維持健康的營養攝入。這樣可能使你代謝下降、免疫崩潰、肌肉流失、脫髮、便秘等,任何一項都能阻礙你減肥。

那正確的做法就應該是學會科學系統的飲食並規律執行,然後把精力放在增加消耗上,這樣,既可以不忍受飢餓,又可以健康減肥,最後實現健康自由。

以上如果有什麼不嚴謹的地方,求輕噴!希望能與大家一起分享討論學習各種健身知識,共同進步,在管住嘴的同時邁開腿,最後都能擁有自己想要的身材!


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