減肥的十大誤區

1．當感覺到餓的時候，是在消耗脂肪，在減肥？——不是

人感到飢餓是機體的一種保護性反應，告訴你該吃點東西補充能量了。如不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的甘糖，以維持血糖水準；當甘糖耗盡，還不吃東西，就會出現低血糖反應，如頭暈。只有當長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪，此時如果還不進食，短期內大量動用脂肪會出現酮症酸中毒。

2．減肥一點甜食都不能吃——不是

這取決於甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。經常攝入大量高能量甜食，容易使人發胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因為添加了甜味劑，這樣的甜食不會使人發胖；另外，雖然甜食是高能量食品，但攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，而且沒有超過一天所需要的總能量，也不會使人肥胖。

3．減肥必須戒掉零食——不一定

這取決於你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質和量

下列情況不必戒掉零食：

一、你每天攝入的總能量是固定的，零食只是其中的一部分，並不是額外增加的量。

二、偶爾吃了額外的零食後，增加運動量將之消耗掉。

三、以低能量密度食品替換原來經常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述幾點，為了減肥，還是戒掉零食為好，但應該逐步戒掉，而不是一下子戒掉。記住了麽？

4．不吃主食能減肥——不推薦

研究發現單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少，導致體重下降速度減慢或不再下降。這時，如果要使體重不反彈或使體重進一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營養素往往不能滿足身體的需要，對健康有害。

「那該怎麼辦」

在控制、減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的。運動能夠提高機體的新陳代謝，消耗身體更多的脂肪，並能強壯肌肉，防止肌肉組織丟失，從而提高了飲食治療減肥的效果，同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的負作用。