補充DHA肯定是好的，但不是所有DHA都適合寶寶，這些得懂！

自上世紀90年代以來，DHA一直是兒童營養品的一大焦點。因為早有研究和實驗結果表明：DHA是人的大腦發育、成長的重要組成物質之一。

但其實，當我們講到DHA的時候，另外兩種物質經常會同時出現，那就是ARA和EPA。他們是什麼呢？接下來，我們就先看看這三種物質的具體解釋。

DHA，二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，它被人們俗稱為腦黃金，是因為它是大腦和視網膜的重要構成成分。但DHA在人體不能直接合成，大部分都是從食物當中攝取。

ARA（又叫AA），學名花生四烯酸，在人體中可以由亞油酸衍生而來，在嬰幼兒時期，體內合成數量往往不足，所以也必須由食物供給。 ARA有幫助腦部發展、提高視覺敏銳度、酯化膽固醇、增加血管彈性、降低血液黏度、提高免疫力等一系列生理活性。

EPA，俗稱「血管清道夫」，是魚油的主要成分，人類機體無法合成。它是一種多不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸。EPA可讓血液黏稠度下降，讓血液循環更加順暢，防止心血管疾病發生。

EPA雖好，但因為EPA具有活化血管稀釋血液的功能，因此嬰幼兒和孕婦補充的DHA則需要含量偏低，因為EPA攝入過多，會增加早產，和分娩時候大出血的危險。雖然沒有明確證據表明EPA對嬰幼兒造成怎樣的傷害，但仍不推薦嬰幼兒和孕婦服用EPA含量過高的產品，

DHA和ARA和EPA是什麼關係

我國兒科權威期刊《臨床兒科雜誌》早在2003年就發表了一篇由孫建琴、沈秀華著的《營養與兒童腦發育和腦功能》，文中明確闡述了兒童腦發育所必須的8大營養素中就包括脂肪酸，當然，我們人體更加需要的是不飽和脂肪酸，包括DHA、ARA等。

2010年，《食品安全國家標準嬰幼兒配方食品》（GB10765-2010）中已經明確指出：如果嬰幼兒配方食品中添加了DHA，就至少要添加ARA。

所以，好的DHA產品應該不僅包含DHA，還至少應該含有ARA，而EPA的量不可超過DHA。

DHA補充劑提取自哪裡

DHA和ARA一般出現在蛋黃（含量較少）、深海魚類（魚油）、海藻中。

雖然最後都叫DHA，但不同原材料中提取的DHA含有的其他成分不相同，因此，適合人群也不同。

雞蛋黃提取出的DHA屬卵磷脂型DHA，它在人體內分解為卵磷脂和DHA。來源於蛋黃的DHA是生物DHA，沒有經過化學加工，是最安全的DHA。而且它不含EPA，卻富含蛋白質、多種維生素和微量元素，特別適合孕婦、哺乳期婦女和兒童。

深海魚類提取出的DHA，通常含有較多EPA，且由於海洋汙染問題，和魚類的食物鏈關係，海魚提取的DHA容易含有重金屬，不適合嬰幼兒或有心臟病史的人，但適合成年人、中老年人。

藻油中提取的DHA的優勢是，通常含量高，且未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含EPA，安全易吸收，特別適合孕婦、產婦、嬰幼兒。

DHA攝入量推薦

DHA攝入量在不同規定上數字略有出入。

中國營養學會於2000年編撰的《中國居民膳食營養素參考攝入量Chinese DRIs》按年齡段也給出了適合中國人不同人群每天DHA的攝入量為：孕期及哺乳期婦女，不低於300毫克；嬰幼兒，建議根據嬰幼兒體重攝入 DHA 20毫克/公斤。

中國營養學會建議0-3歲寶寶每天攝入100mgDHA，而世界衛生組織（WHO）建議6-24個月根據寶寶體重每天攝入10-12mg/kgDHA，2-4歲是100-150mg。

在《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量介紹及對照表》中建議：1-3歲兒童，每日攝入100mg，孕婦每日攝入250mg。

雖然沒有統一國標，但楊桃媽媽的建議是，我們在服用DHA補充劑時，更多還是參考服用劑量說明，有的是按年齡建議服用劑量（如：紐曼斯），也有的是按體重建議服用劑量（如：挪威小魚），或遵醫囑。

日常食物中哪裡有DHA

其實只要飲食均衡，我們常吃的食物當中，含有不少DHA，尤其是沿海居民的飲食，在這方面就更佔優勢。

含有或可以在人體內轉化為DHA的食物通常有魚類（尤其是深海魚類）、堅果類、藻類。而對於小寶寶來說，則還有母乳和配方奶粉中。

母乳，尤其初乳中DHA的含量非常豐富。不過，母乳中DHA的含量取決於三餐的食物結構。例如，日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA平均含量高達22%，居全球第一。

再來說奶粉，現在大部分的奶粉中也會添加DHA，含量不一。而且隨著運輸的便利，現在很多爸爸媽媽喜歡海淘國外原裝進口的奶粉，但在進口奶粉中，根據本國國民的飲食習慣，即便是同一品牌的奶粉，在原版和中國版的中DHA添加量也不同，也就是我們說的「更適合中國寶寶體質」。

但以前在給楊桃挑選奶粉時，我研究了很多市面上常見的奶粉，發現貝拉米奶粉，原版和中國版，都不含DHA。

所以如果爸爸媽媽在給寶貝們選奶粉時，如果比較在意DHA含量，可以重點對比一下。

寶寶多大開始補充DHA

由於6個月到2歲是寶寶生長髮育最迅速的年齡段，因此，如果寶寶需要補充DHA的話，可以從6個月開始吃。至於要吃多久，這個沒有統一的標準，可以在醫生指導下，酌情補充，切勿自行盲目購買營養品，因為物極必反，過量給寶寶補充DHA反而對其身體健康有害。

對於寶貝多大適合服用含有EPA的DHA產品，沒有明確說明，對EPA可能會對兒童造成的傷害也沒有明確實驗證據，但還是建議選擇EPA含量偏低的產品給小寶寶。

關於DHA的測評報告

本來想搜索測評數據，綜合整理後，給大家推薦適合寶寶們的DHA，但結合多篇測評數據，發現對不同產品的測試重點不同，且同一產品不同批次、不同送檢部門後作出的測試結果也不同。有的測評報告分析後給出的推薦，其中的成分（主要參考EPA含量與比例）和攝入建議並不符合我國的攝入參考量，所以無法給出大家比較靠譜的推薦。

參考可信度比較高的測評結果後，綜合考量，

不太推薦的DHA品牌是：

Nature』s Way佳思敏

（過氧化值和酸價超標）

測評成績比較優異的是：

紐曼斯（藻油）

挪威小魚（魚油）

根據寶寶情況親選DHA更可靠

不過，在這裡，楊桃媽媽想結合本文介紹和自己選DHA的經驗，給大家總結一下，我相信大家有了自己的甄選方式，再參考網路資源，能做出更好的選擇。

1、對於小寶寶，尤其是1歲以內的寶貝，首選蛋黃提取出的DHA（可惜，我沒找到蛋黃提取的DHA產品），其次是海藻中提取的，最後是魚油中提取的；

2、選擇產品時我們還需同時考慮DHA，ARA和EPA的含量。雖然根據《食品安全國家標準嬰幼兒配方食品》中對DHA, ARA, EPA的含量都有提及其重要性，但我看了多款奶粉的營養元素表，添加DHA的奶粉，都添加了ARA。而DHA補充劑標出的含量，大部分都沒有單獨標註ARA含量，部分產品標註有EPA含量；

3、服用DHA補充劑時，通常裡面都含有維生素A、D，但含量不足以滿足寶寶日常需求，所以爸爸媽媽還得額外補充維生素D產品，所以需要計算一下寶寶其他方式（如維生素補充劑、配方奶粉）補充進入的總量，因為長期過量攝入維生素AD也會對寶寶健康造成傷害。這裡給大家共一個攝入值參考量：

（註：1毫克VA相當於333.3國際部門）

（註：1微克VD相當於40國際部門）

4、服用DHA補充劑時，如果是配方奶寶寶，需要考慮配方奶中的DHA含量，以及我國膳食居民營養素參考標攝入量裡的建議；

5、2歲後的孩子主食已經和成人一樣，以一日三餐為主，奶量也會有變化，無法計算營養素攝入，所以，我給寶寶補充營養素的原則是，在無法精確計算時，寧少勿多；

5、雖然海外產品讓很多父母感覺更有機，更無汙染，然而從攝入量參考值來看，我還是更多考慮國貨和中國版產品；

6、作為規避風險的一種手段，我會定期，通常是每年一次，更換寶貝的奶粉和營養補充劑品牌……