多吃DHA孩子會變聰明？今天和大家一起聊聊，DHA ，不誇大，不貶低，事實求是還原DHA的功效。
01
哪些人群需要補充DHA
★ 孕期、哺乳期適宜攝入量：每天200mg
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：「機體維持適宜的DHA水準，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助於孕產婦維持DHA水準，以利母嬰健康。」
大白話就是：DHA對準媽媽和寶寶，有好處，很重要！
因此，中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg，遠高於目前成人人均攝入的37.6mg/天（DHA+EPA）（數據來源於《中國居民營養與健康狀況調查》）。
建議：如果膳食滿足不了，可以選擇劑量合適的補充劑。
★ 寶寶適宜攝入量：每天100mg（0-36個月）
飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經系統發育的需要。
配方奶餵養的寶寶，盡量選擇含有DHA的配方奶粉或DHA補充劑。
6個月後添加輔食或者已經不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子，可以通過調整膳食，吃一些富含DHA 的食物和DHA補充劑來滿足需求。
★ 具體食補寶寶怎麼吃？
開始添加輔食後，如果寶寶的輔食中富含DHA的食物出現的頻率較高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足夠，則不需要額外補充DHA補充劑。
如果寶寶輔食中富含DHA食物的出現頻率較少，或者奶量不足則可以通過DHA補充劑額外補充。
02
DHA怎麼吃？
★ 飲食怎麼吃
膳食中的DHA主要來源於海產品。另外，雞蛋中也含有DHA，但是含量就比海產品低很多。
膳食中DHA的主要來源有：
?魚及海產品類：鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。
?植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。
?其他：堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，蛋黃。
建議：每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油（有機核桃油）；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補充劑，適量吃核桃。
★ 補充劑怎麼選
雖然天然食物如，魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應該考慮吃補充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。藻類提取的DHA更安全，更適合嬰幼兒及孕媽媽。
★ 產品怎麼選-合適的劑量
合適的產品最關鍵之一是產品的劑量合適，這樣吃起來比較方便。比如，對於孕期和哺乳期的媽媽來說，選擇單粒200mg的DHA補充劑就比一些幾十毫克的滴劑來得方便得多。U孕低糖型DHA藻油夾心糖果每粒含DHA≥200mg，一天一粒，孕媽媽食用更方便。
而對3歲以內的嬰幼兒來說，需要選擇DHA補充劑當然是部門計量是100mg最為方便了。漢臣氏DHA藻油凝膠糖果每粒含DHA≥100mg，寶寶補充DHA的最佳選擇。
★ 產品怎麼選-品牌
大品牌有保證，13年行業領先者，金盾愛嬰在嚴格按照國際標準、國家標準的基礎上，制定高於國際、國家標準的企業標準，嚴格按照標準進行成品生產、倉儲、出廠、物流運輸等全線製造監控，以確保產品的最高品質。
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