熬夜5年的我，身體都發生了怎樣的變化？

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就像一場無法治癒的病

5年前，我失了戀、丟了工作，打算在家休養生息，調整好狀態迎接新的生活。

在家過了一段時間「無憂無慮」的生活，晚上經常熬到後半夜。告訴自己玩會手機就停，但總有新東西跳出來，勾引著我繼續滑下去。於是第二天常常睡到下午。

對我來說，晚上10點不過是剛到「傍晚」——屬於自己的時間才剛剛開始。

脫髮、焦慮、健忘、長痘痘、黑眼圈、猝死…誰都知道熬夜不好，淡定多就是引發我短暫恐慌，並不會使我做出改變。

結果就是，狀態不但沒調整好，反而每況愈下。我意識到，不能再熬下去了。

但是，我睡不著了。即便早早放下手機，也很難在2點前入睡。

後來經常陷入睡不著的恐懼中，一閉上眼耳朵裡就充滿了家人催我找工作的聲音。我甚至開始害怕睡覺這件事。

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長期失眠使我的精神變得異常敏感，一點小事就會和人吵起來，然後繼續失眠、惡性循環。

網上流傳的喝牛奶、泡腳、數羊……對我來說都沒什麼用。我開始嘗試藥物。安眠藥不敢吃，就選擇了褪黑素。

起初效果立竿見影，可惜過了一段時間吃藥也不管用了。

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我的5年失眠抗爭經驗

我的失眠是在近半年開始好轉的，我顧問了醫生，同時也查詢了一些資料。下面把我的經驗總結給大家，希望對你有幫助。

1.通過眼球的運動提升睡眠品質

這是美國心理學家在1987年發明的一種心理治療方法，英文叫EMDR。這個方法我用過之後效果非常好，具體做法是：

吸氣，睜大眼睛，向前看；呼氣，向左看，到極限。頭不動，眼睛動。

然後重複這套動作。

這個過程中大腦壓力會得到釋放，人會更容易進入睡眠。

2. 「悖論療法」

很多人會發現，越告訴自己「不要失眠」越會失眠。而失眠的「悖論療法」就是試圖保持清醒，不去睡著，反而會睡著。我的辦法是這樣的：

當你關了燈躺下以後，眼睛看著天花板，同時讓眼睛一動不動地只看著一個方向，然後對自己說「我在看」。

看了一會以後，你可能會開始走神或者想事情。當你知道自己開始想事情的時候，你就反覆對自己說「我在想」。

這本質上是讓思維慢下來的過程，當意識弱化了，潛意識就會活躍起來，人就可以進入夢鄉了。

3. 建立身體和床的聯繫

有人說：「我本來都有困意了，但一躺下就精神了。」

失眠的人經常把在床上的時間用來做一些和睡覺無關的事情。例如玩手機、在打電話、吃東西或者是思考問題。這樣，身體和床之間的聯繫就不是入睡。

解決方法就是：困了再上床，不要在床上做其他事情。如果躺在床上15分鐘仍沒有睡著時，離開床去做一些輕鬆的事情，當有睡意時回到床上。

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這裡要感謝一下幫助過我的朋友和醫生。尤其是馬春樹博士，我按照他教給我的方法訓練了3個禮拜，效果顯著。以前躺床上1個多小時才能睡著，現在20分鐘就行了。

贈人玫瑰，手留余香，我要向大家推薦馬春樹博士的睡眠課程（堅持學完還能退學費），希望幫助到更多的失眠患者。

這個課程包括兩部分：

第一部分是科學方法指導，教給你睡眠科學理論。

第二部分是睡眠引導音頻，聽著他的音頻，非常有助於睡眠。

馬博士自從2009年回國後，就致力於在國內普及睡眠療法，迄今為止，已經培養了2000多名睡眠訓練師，幫助上萬人改善了睡眠。

我們有一個交流群，裡面有很多存在失眠困擾的朋友，現在群裡已經有200多個人成功改善了睡眠品質。

曾經，他們是這樣的

↓↓↓

焦慮人群

「壓力大，晚上睡不著，白天效率低」

淺睡人群

「多夢易醒，越睡越困」

家人失眠

「想要幫助他們睡個好覺」

失眠患者

「嘗試各種方法都睡不著，吃藥害怕有副作用」

↓

如果你或你的親人朋友和他們一樣

那麼不妨試一試

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馬博士一次線下培訓價格超過20000元/次，而這套音頻只需要79元，也就是兩個抱枕的錢，就能永久根治你的失眠。

現在馬老師又開了新一輪的訓練營，你有機會免費得到它——是的，只要你堅持打卡49天，就能100%全額退學費。

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失眠「痊癒」是一種怎樣的體驗

美國斯坦福大學醫學博士威廉姆·戴蒙提出過「睡眠債」的概念。

賓夕法尼亞大學和華盛頓州立大學的研究表明，睡眠債務是會累積的，具有隨時間累積的神經生物學成本。他們發現，實驗第一周，每晚睡眠為6小時的一組裡有25%的人會不定時打瞌睡，到了第二周以後，他們的表現和對照組2天沒睡覺時的表現差不多。換句話說，如果一個人連續兩周每晚隻睡6小時，那麼你的精神和體能就相當於連續48小時沒睡覺的狀態。

舉個例子，按照每天6小時的最低睡眠標準，如果某天你隻睡了5小時，那麼就背上了1小時的「睡眠債」。

不再失眠的每一個夜晚，都像在「還債」，把以前欠下的睡眠一點點補上，把喪失的生命力也一點點補上。

最明顯的感覺是皮膚變好了。曾經因為熬夜爆出的痘痘漸漸消下去，黑眼圈也淡了不少。

生活中的問題再也不會影響到睡眠；而良好的睡眠，又使我更高效地解決問題，形成良性循環。

睡飽了，精力旺盛了，注意力很容易集中。認真準備了簡歷投遞出去，最近已經接到了3家公司的面試邀請。

如果要我總結，失眠被治癒的感覺，就是每個早上都有「重生」的感覺吧——無論前一天發生了多麼糟心的事，只要睡了一晚上，早晨又可以用積極的心情迎接新的一天。

如果你的家人也在飽受失眠的摧殘，不妨也推薦ta來試試，一場好覺肯定是最好的禮物。

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