這篇文章是十一的時候專門寫給失眠老司機的，因為某些神秘原因刪掉了
後台天天問我怎麼才能延長深睡眠的時間？提高睡眠品質？
來吧，這篇文章都教你了
這已經不是第一次爆出有藝人累到站著睡著了??
好擔心她手裡的iphone掉下來砸腳背
這位前幾分鐘還在講電話，一轉眼排隊站著睡著了
真是帶著大墨鏡口罩，還是遮不住強烈困意，你們真的需要熬夜茶的拯救，身體才不會被熬夜戲透支得那麼嚴重
前一秒還在街拍，下一秒排隊check in站著睡著了。。。
看腳踝都能認得出是誰吧哈哈哈
實在沒時間睡覺
還是邊壓腿邊睡覺吧
姿勢還能睡著也是服了
是累成啥程度。。。
說真的，人上了25歲，你的睡眠簡直就是關乎生死
這些年我有很多明星朋友私下裡問我，失眠到底該怎麼治？
我一直睡不好覺,會死嗎?不會死,會老.（熬夜,失眠,篇）
她們一旦進組拍攝，睡覺的時間就少得可憐
之前一部綜藝，說明星最長不睡覺的時間有50小時！
50個小時啊，將近3天，人怎麼可能受得住呢？！
徐嬌97年的，今年才21歲，已經習慣了半夜倒班機
同年的宋祖兒，仗著自己還年輕，半夜兩點還在自拍發微博
更別說拚命三娘冪冪了，這麼多年我就沒見她好好休息過
這早上5點，應該是還沒睡吧
baby也是熬夜熬慣了的，大冬天的照樣凌晨3點才收工
有人拿一張圖概括了現在90後面臨的各種危機??
據說每一個90後都能在這張圖裡找到屬於自己的詞
秀秀看完說，這不就是我嗎？每一個詞放我身上都完全合適啊
看見沒？我們以為還年輕的90後
比任何一代人都提前陷入了衰老危機
我身邊早早抱起保溫杯，冬天老老實實穿秋褲的90後一大把
上次看到秀秀抱著一杯杭白菊在喝茶，我都有種老母親的欣慰，親自養大的孩子，終於懂得惜命了
其實不管做哪一行，身體是所有事業的本錢。
這些年我無論再忙都還是定期找中醫調理，到醫院做全面的身體檢查。首先要確保自己的身體在可控範圍內
前幾天還有個老業主留言，說秀秀以前還能給我們寫寫每一季新出的口紅，現在可好，天天跟我們講養生
秀你變了！
emmm…不是她變了，只是我們都更明白「留得青山在」的道理
我在巴黎，一路顛沛流離
今天就由秀秀代班，給你們講講90後如何應對「初老危機」
秀秀接棒～
我來了，我必須要跟你們坦誠一件事
前幾天剛過了23歲生日，卻發現自己真得真得不年輕了
前兩年我熬到半夜3、4點都沒事，昨天熬到3點，今天早上起來收快遞的時候差點沒暈死過去。
我們90後，再也不是當初那個朝氣蓬勃，晚上12點吃飯，12點半就又餓了的一代人
既然如此，我就趁著放假給你們講講，如何應對「初老危機」
這個假期我哪裡都沒去，老老實實在家呆著，養生補覺。
恨不得用這個7天假，把我以前熬過的夜都補回來
先來說說我的睡眠問題： 常年熬夜生物鐘打亂，即便12點準時躺下，也能磨嘰到3點才睡著
睡眠品質這件事，不是一下子就能調整回來的，我前前後後調整了大概近兩個月。
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本身我是沒有入睡問題的，但是最嚴重的時候，我在床上躺4個小時，躺得渾身癢，每次都在即將要睡著的前一刻驚醒，然後再反覆這個過程…
你知道想睡但是睡不著有多痛苦嗎？
每天我都看著手機時間跟自己說，不能熬了啊，趕緊睡啊，可是從來都睡不著
後來入睡沒問題了，睡眠品質又出事兒。
我從來不起夜，從小到大，都是一覺睡到天亮，連夢都很少做
結果一個月前，我每天睡到3點、5點都要起來一次
也不是被吵醒，就是突然坐起來，去廁所，回來繼續睡
看似好像後面又睡著了，其實呢，睡起來頭暈腦脹，整個人身體狀態都不對
去看醫生，醫生說你這是睡眠焦慮
常年熬夜
生物鐘打亂
睡前多思
睡眠品質差
入睡難
失眠
多次起夜
多夢
你中招了幾條？
從我意識到自己的睡眠問題以後，就開始有意識的調整。這兩個月我比以往都睡得更早，對睡眠環境要求很高
最近終於能睡得好了，我用睡眠檢測軟體測了一下，只有6個小時的睡眠時間裡，我的睡眠檢測分數竟然達到了90分！深睡眠時長將近5小時！
你看??
這是我前幾天早上的截圖
我！常年熬夜狗！
差勁的睡眠品質持續了近兩個月！
終於體會到什麼叫「開心地醒來」！
能睡好之後，我回想了一下之前睡不好的原因：
1.睡前吃宵夜
好多人說自己壓力胖啊，我深有體會。
能不胖麽，你說像我這種天天弄到12點的人，下班回家澡都沒時間洗，先弄訂閱號，拚死拚活12點發了，發完的那一刻身心放鬆，肚子好餓，訂個外賣吧
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等送來快1點，吃完快2點，洗完澡塗完臉3點了，早都過了瞌睡勁兒了
再睡得等4點半了……
2.生物鐘習慣問題
我瞌睡的時間在晚上11點半～12點之間，這半個小時裡我是可以挨枕就睡的
但是工作原因，這段時間我肯定睡不了。
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12點過後我還得去沖澡，跟我一起熬過夜的小姐姐都很佩服我，熬到2、3點還能洗個澡再睡覺。
而我洗完澡就完全不困了，真得感覺自己能再戰兩小時
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於是這兩個月我就盡量回家了先洗澡、塗臉全部弄好，這樣等到12點發了訂閱號，第一時間躺回床上
這樣的話一般撐不到1點就已經困意來襲，百試百中
3.脾胃濕熱，運化不好
我是油辣鹹少女，前段時間太熱了，辣和涼換著吃傷脾胃，晚上翻來覆去睡不著，胃火難耐
這段時間雖然也吃（沒辦法，真得是從小就愛吃辣）但是頻率、辣度都比以前少很多很多，而且這陣子氣象涼下來，也不用再吃冰的了，也不吹冷氣機
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又重新堅持吃起酵素，胃火好了很多
晚上除非是想事情，否則絕對不會有翻來覆去睡不著，燒得心慌的事情
說說給我改變最明顯的幾樣東西：
1.香薰機＋精油
讓你擁有甜睡感
我現在睡覺離不開香薰機，不管你是哪裡買的，淘寶也好，muji也好，肯園擴香石也好，diptyque也好，只要是個能霧化精油的香薰機，你失眠的時候就開起來。
我自從用了香薰機，晚上睡覺甜睡感非常非常明顯
我睡前比較愛用的精油：1.檀香 2.玫瑰草
檀香本身就是寧神的，很多高級瑜伽會所會在瑜伽館裡點擴香石，配的就是檀香精油，悠遠寧靜，霧化以後就好像置身山谷。
玫瑰草我之前把它當成了迷迭香，因為迷迭香的英文就是rosemary，一查資料才發現並不是的。
玫瑰草是一種檸檬草屬植物，跟玫瑰沒有關係。
它有天然的抗病毒、殺菌，治療消化系統疾病的能力
這種植物生長在馬達加斯加、巴西和印度，當地的小孩如果發高燒不退，它們是會用磨成汁的玫瑰草按摩身體，小孩子的感冒、發燒還有各種頭暈的癥狀就會好
我前兩天偏頭痛厲害，就用香薰機試，它真是非常神奇的一個植物
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剛開始在香薰機裡霧化的時候，它是有點魚腥味的，你會覺得自己的房間裡好像種了海草
但是等它這個味道過去之後，會有股非常純正的植物香氣，這個香味特別治癒，你聞完以後會覺得從頭到腳，身體通常，不堵塞，很安穩的香味。
1.先給香薰機加水，我一般加到500ml就夠7、8小時了
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2.滴玫瑰草的精油進去，一般100ml水配2～3滴
我平常都是100ml，要滴10滴左右，已經很濃了
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3.蓋上，暖燈打開，霧化口裡就有水霧出來了
不得不說，買香薰機的時候，買個帶暖燈的最好，這個氛圍看了就很想睡覺
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我一直都不喜歡薰衣草，薰衣草霧化出來的味道是強烈的「你快睡你快睡」
但是玫瑰草是帶有一點點甜，這個甜不是我們一般嘴裡嘗出來的甜，而是精油特有的回甘，有這個味道在，我會在潛意識裡就睡得很安心。
神經完全放鬆，感覺整個人是慢慢慢慢陷在床上的。
你的睡眠過程也是從想睡——困——進入睡眠——睡沉了——深睡眠
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我是整晚都開的，因為我的香薰機也帶有加濕的功能，一般早上起來以後臉、眼睛、喉嚨都不會乾到撕裂，比剛入秋沒買香薰機之前好很多。
睡醒以後，整個房間都還有淡淡的精油味道，非常治癒。
2.你的「床上用品」要陪你7、8個小時
它們非常重要
我換了iluminage的枕套，我睡覺不太老實，經常蹭來蹭去，就算不是iluminage的，也得換個真絲的。
今天早上起來找鏡子觀察眼睛底下的乾紋，感覺又加深了……心痛得無以復加，不知道該拿什麼來緩解。我平常晚上就這麼睡的?? 但是我一個人沒人給我拍
真絲枕套跟普通棉質的枕套，差別最大的一點就在於它的觸感
真絲的很滑，親膚感5顆星，是普通棉質沒法比的。有的很薄很薄的真絲，你扒在上面看是可以看到它的紋理的。
但是iluminage的這個很厚實，感覺是一整塊，加了銅離子是雙層的。所以特別有安全感，你就算把臉放在上面蹭來蹭去也不擔心長皺紋
我是個特別賴床的人，鬧鈴響了我還需要在床上躺一個多小時才能起床。我用了iluminage枕套，平均賴床的時間又比之前多了半小時。
你好像人陷在絲裡，如果你是個對床特別有依賴感的人，你會明白我的意思。
一天24小時，除了正常的吃飯、上廁所、洗澡以外，你剩下的時間都想跟床和枕頭膩在一起。
最近因為冬天了，我新買了一床羽絨冬被。冬天穿羽絨的人都知道，好的羽絨是非常非常貴的。
首先保暖度要足夠，其次就是它不可以厚重，要有保暖的蓬鬆感。我新買的這個被子很軟很軟，我一個熬了那麼多年夜的人，現在竟然每天迫不及待地想躺回到自己的床上。
咕咕說她新睡了一個枕頭，記憶枕專治睡眠焦慮，失眠的人。但是她在巴黎出差沒法給我發影片告訴我有多好，你們想看的可以留言，等她回家以後拍給你們看
3.睡眠噴霧
睡眠噴霧這個東西我都買了的，this work、銀杏
this work是傳統的薰衣草，薰衣草助眠你們都知道的，但是它的味道太強烈了。噴在空氣裡久久散不去，this work是不能直接噴在枕頭上面的，那樣睡覺會被熏死
appelles的銀杏噴霧是有點微苦的味道，這個味道很鎮定情緒，比起薰衣草會更容易接受一點，沒有那麼那麼濃烈。
是一股很平淡、很安然的味道。裡面還加了薰衣草、依蘭、檸檬、天竺葵、迷迭香精油，整個香調是非常舒緩的
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噴完整間屋子都會陷入「我要睡個美容覺」了的氛圍。
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噴頭很細小，你睡覺前在你的頭頂、左右兩側這3個位置噴。噴完周圍的空氣裡微微發苦，但是鎮定情緒，很舒服。這是一瓶讓你很容易進入睡眠狀態的噴霧
並且，銀杏噴霧很厲害的一點是：可以去除枕頭上的蟎蟲。銀杏能夠殺菌抗菌，和茶樹一樣非常溫和地殺菌，皮膚不會有任何不適。
睡前環繞周圍噴一圈，然後近距離對著枕頭噴一下，這個味道比較舒緩淡雅，所以你對著枕頭噴也不會覺得刺鼻。
4.熬夜茶
我不能完全絕對地說，白天喝了熬夜茶，晚上睡眠就會好
我們群裡就有老業主，身體非常非常敏感，她是那種睡覺很輕的人。
跟我完全相反，我大多數情況是只要睡著了，就睡死過去，多吵的聲音都弄不醒我。
她從早上上班開始就喝熬夜茶，一直喝到睡覺之前，結果晚上躺到2點都睡不著
我問過徐老師，從藥理上來說熬夜茶會讓人睡眠更好麽？
徐老師說，熬夜茶是專門給經常熬夜的人用的。熬夜的過程裡，你的身體沒辦法進行正常的休息，到了白天身體就會虧損。熬夜茶幫你進行身體的調整，疏肝理氣，會讓你的身體狀態變好
但是吃到體內的東西，每個人體質、身體的吸收能力都不同，很難保證人人效果都一樣。
後來群裡那個老業主，把喝茶時間提前到下班，6點下班以後就不再喝了，睡覺正常
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我是最早買熬夜茶的那批人，7包省喝儉用的，我要是沒有熬到3點之前，都不喝，就怕喝完了沒得買
現在7包喝完，沒有熬夜茶的第一天，想它……
熬夜茶對於我這個常年熬夜狗來說，簡直就是續命的東西。
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前段時間因為睡眠問題，我的身體狀態變得特別敏感。如果不喝熬夜茶，我早上到了公司，一直持續到下午4、5點，我都是悶悶的狀態。
你們知道那種感覺麽？就是無論你的意識多麼清楚，你逼著自己把注意力集中，但就是做不到。
我經常在辦公桌跟前坐著坐著，就開始打哈欠，眼神渙散
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有熬夜茶之後我每天早上泡，配兩片紅參，非常提精氣神。
紅參我覺得不好吃，所以我都是含在嘴裡，5～10分鐘以後吐掉。同志們！特別有效！本來睜不開的眼睛瞬間睜開了
我喝熬夜茶喝到晚上10點，睡眠品質就像圖裡面的這麼好??
但是你不要把熬夜茶當成治療失眠的葯。這兩個都是對你的身體狀態進行生態調整，拿我舉例來說，我是常年熬夜體質，日夜顛倒，人的身體在白天和晚上的狀態都不足夠好。
說實話我的很多睡眠問題都屬於壓力型失眠，因為壓力造成肝火、胃火旺，影響睡眠品質
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熬夜茶喝一段時間以後，把我日夜顛倒的身體狀態調整過來，生活習慣稍微克制一點以後，狀態就好了。
既然身體狀態好了，睡眠就不會產生大問題。
我估計很多跟我一樣壓力型失眠的人，出的問題都是一樣的。身體在很長一段高強度下，不斷消耗消耗，精力的高度壓縮以後，正常的生理狀態被破壞了，只能慢慢調理。
身體狀態被重新調整了，睡眠自然就會變好了
這個茶包你喝完之後不要立馬扔掉，存個2、3包，睡前泡腳。滴一點薑精油，暖體，也能讓你的睡眠變好
累死我了，我真是擔心，我一下講這麼多，你們能不能get到重點啊？
我來做個總結
有睡眠焦慮的人：
1.睡前盡量不要吃宵夜，會加重腸胃的消化負擔
2.用香薰機、精油營造出適宜睡眠的環境
3.重視你的「床品」，枕頭、枕套、被子都把舒服放第一位
4.常年熬夜的人，配合熬夜茶調理身體狀態
最後跟大家講，睡覺應該是件幸福、自然而然的事。
睡前多思是大忌，為了我們還能十年不老，越變越好，都別熬夜了，咱們今天早點睡！
改版以後
不星標
基本上就收不到推送了
人生終有散場
就怕來不及說再見
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