如果不得不熬夜，怎麼把熬夜的危害降到最低？3個方法有效

雖然不情願熬夜，但是因為工作需要，夜班也不能不上。熬夜對身體很不好，白天總感到頭暈暈的，身體疲勞得很，看天有時都是灰濛濛的，身體透支，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。從而引發多種疾病。熬夜會對身體造成哪些傷害?

一、常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低*內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。對 心臟、血壓、心率都造成負擔，還容易誘發心梗、中風。

二、睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。現在，有不少人是熬夜躺著玩手機，長時間盯著螢幕，眨眼的次數減少，對眼睛傷害太大。就算是眼睛好的人，經常熬夜躺著玩手機，也會引起青光眼、乾眼症等疾病;即便躺著玩手機時間短，也會影響睡眠。

三、熬夜會導致肥胖，熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，容易造成營養不均衡，會影響*的是分泌處於失調的狀態，打破身體的身體的平衡，而內分泌失調就會減慢身體的新陳代謝，從而引起肥胖。

那麼，怎樣將熬夜對身體的傷害降到最低限度呢?

1、按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。

熬夜時眼睛會很累，平時要多食用含有蛋白質和維生素A多一些的食物，如瘦肉、胡蘿蔔、枸杞等等，保護眼睛。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

2、晚睡不「晚洗」。

一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

3、熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。

在白天一定要把覺補足，白天不睡好，晚上再熬夜，會導致內分泌失調。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養+營養;適當運動，讓關節適當活動;科學補覺，休息最重要。