這場消耗卡路裡之戰，你的輸出，就是你瘦的原力

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小密語錄: 管住嘴邁開腿做瑜伽，要不斷堅持才能瘦哦。

我們的身體每天都會攝入很多卡路裡，用於日常所需能量的消耗，但是，如果我們控制不住吃的慾望，那麼多出來的卡路裡就會慢慢堆積，變成脂肪贅肉。為了與肥胖做鬥爭，在「消耗卡路裡之戰」中獲勝，我們需要不斷輸出作為我們瘦的原力，那麼就快來和小密一起，練習下面的體式吧。

一、

1.深呼吸，雙手支撐身體倒立；

2.雙臂彎曲由手肘和頭部支撐身體，雙腿一前一後上下彎曲；

3.堅持15秒後換腿。

這個體式主要是為了開髖，提高身體的柔韌度，拉伸腰部和髖部的肌肉，為下面的體式做好「熱身運動」，打下基礎。

二、

1.平趴在墊子上平穩呼吸；

2.雙臂彎曲用小臂支撐身體；

3.雙腿併攏向身體一側彎曲，小腿與地面平行；

4.維持這個體式30秒。

這個體式能夠很好地鍛煉手臂的肌肉，尤其是上手臂，手臂上的贅肉一般都在上手臂，為了消除手臂的贅肉，應該更加側重上手臂的拉伸，這個體式可以增加上手臂的熱量，更快地消耗卡路裡。

三、

1.雙腿向兩邊適當分開；

2.上身向下彎曲，雙臂彎曲支撐身體；

3.頭部碰到地，配合手臂和腳一起支撐身體；

4.維持這個體式45秒。

做這個體式的時候需要注意腿不要分的太開，這樣頭部觸地不能充分拉伸腰部和腿部肌肉，但也不能分的太近，這樣上身很難碰到地面，注意要適當分開，這樣彎下上身才能夠合理地拉伸腿部和腰部的肌肉。

四、

1.深呼吸，雙臂支撐身體倒立；

2.手臂慢慢彎曲支撐身體，手指交叉；

3.同時，一條腿向前彎曲，另一條腿向後綳直；

4.堅持15秒後換腿。

做這個體式的時候，我一開始很難保持平衡，手臂支撐也很累還要注意腿部動作，但是後來慢慢地，調整好呼吸一步一步做，注意動作做到位，就能很好地做到這個體位了，你也可以和我一樣這麼做。

五、

1.平趴在墊子上平穩呼吸；

2.雙臂彎曲用小臂支撐身體；

3.雙腿併攏向內彎曲，腳尖綳直；

4.維持這個體式30秒。

這個體式是在第一個體式的基礎上，更好地消耗腹部和腰部的熱量，增強腸胃的蠕動和新陳代謝的速度，促進腰腹部周圍肌肉的血液循環。

六、

1.雙腿分開，左腿向前彎曲，右腿腿向後綳直；

2.上身微微向後傾，右手支撐右腿膝蓋；

3.左手向上伸直，掌心朝內；

4.堅持15秒後換腿。

這個體式主要是為了通過拉伸全身的肌肉，促進身體呼吸，有助於氧氣在全身的流通，增加身體血氧的含量，很快就能減掉體內堆積的脂肪。

七、

1.雙臂支撐身體做倒立；

2.深呼吸，手臂彎曲掌心支撐配合頭部來支撐身體；

3.身體伸直，雙腿綳直與地面垂直；

4.維持這個體式45秒。

這個體式一定要堅持，在長時間的支撐以後，可以很好地燃燒脂肪，有效地消除身體的脂肪，排出體內的廢物毒素，配合上面的各個體式，也有助於身體更快地消耗卡路裡。

消耗卡路裡是瘦身過程中必不可少的過程，而在各個運動中，瑜伽肯定是最簡單最方便的，但是，無論什麼樣的方式都需要我們不斷地堅持和努力，有多少輸出就有多少消耗，所以瘦身不能一蹴而就，日積月累的努力很重要。