平板支撐，練腹肌中最深層次的腹橫肌，更容易練出腹肌

練腹肌，平板支撐看你能撐幾秒，決定了你練習的品質

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很多新手都有這樣的感受，平板支撐真的好難堅持，哪怕一分鐘而已。新手或許隻堅持了半分鐘或者二十秒，第二天都會覺得腹部疼痛。其實平板支撐是一個非常好的練腹肌的體式，可以鍛煉我們腹肌中最深層次的腹橫肌。而瑜伽體式中，更是融入了上半身的平板支撐以及腿部各種伸展動作，讓我們的平板支撐動作不僵硬，同時也可以鍛煉到身體各個部位。平板支撐能堅持多少秒，決定了你的練習能到什麼程度。

八曲式——平板支撐

八曲式——平板支撐是一個很好的體式，可以鍛煉我們的腹部肌肉群，同時優化我們腿部的線條。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向下撐地，目視前方身體向後臀部以下部位向右側拉伸，雙腿分別從右手臂上下方繞過，雙腳交叉。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式中，這個體式加入了腿部的拉伸和伸展，將上半身的力量與下半身的柔美結合在一起，展現了不同的美。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，雙手向前抓住滾輪邊緣，頭部靠在滾輪外側，上半身直立，雙腿前後分開左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，右腿向後伸直拉伸，腳尖綳直。

起飛變式——平板支撐

起飛變式——平板支撐算是一個難度比較高的體式，不但需要肘部力量高，同時雙腿伸展的程度也很大，需要腿部的力量去進行平衡和拉伸。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向下撐地，頭部和地面保持平行。雙腿前後分開大腿形成一字型，左腿向後拉伸伸直，右腿向前伸直拉伸。

上犬式變式

上犬式變式也是一個很好的後彎體式，特別是對於那些剛開始練習，脊椎還不夠靈活但脊椎酸疼的朋友們來說很有好處，多練習這個體式，腰部會得到緩解。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上班時打開胸膛向後仰起頸部後仰，臀部和腰部脫離地面，膝蓋彎曲並觸地，小腿向上抬起，腳尖綳直。

戰士一式變式

這個體式幾乎鍛煉到了我們身體的每個部分，讓我們的雙腿更加結實，也讓我們的上半身更加挺拔。動作分解：雙腿前後分開左腿膝蓋彎曲小腿觸地，右腿向後伸直並靠在滾輪之上。上半身直立伸直，雙手在身體兩側伸直向上拉伸，目視前方。

孔雀變式——平板支撐

我們可以將一個輪環放置在我們的腿部，我們的雙腿需要放置在輪環之上，所以我們的腿部也需要用力去保持身體的平衡以及固定位置。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，抬頭注視前方，整個身體脫離地面並和地面保持平行，臀部翹起，雙腳放置在滾輪之上。

練瑜伽，很多時候，大多數人的目的還是在鍛鍊氣質的同事能夠練出一個好身材。練腹肌你多嘗試平板支撐就會發現其實腹肌不難。

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