睡眠質量低下？教你3招，擁有高效的睡眠方式，遠離睡眠不足

勞累了一整天，身體疲憊不堪，此時充足的睡眠可以讓我們的身心充分的放鬆，有效的消除各種疲勞，讓全身的細胞處於放鬆和休息的狀態。

無論在日常生活中我們有沒有運動，有沒有思考問題，我們的大腦都是處於工作的狀態，而通過充足睡眠，我們可以有效的消除些疲勞，而良好的睡眠質量，更是能夠讓我們的大腦充分的休息。

1、 睡眠時間規律

我們在生活中一點要有好的生活習慣，有規律的睡眠時間有助於我麽形成一個良好的生物鐘，養成一個安時入睡，按時起床的習慣。這樣有助於提升我們的睡眠質量，即使在心情比較煩躁的情況下，壓力較大的情況下，我們的身體也會及時提醒我們該入睡了，規定著我們的日常活動，避免出現不睡覺、睡眠不足的情況。

2、 好的睡眠環境

人們的睡眠質量容易受到外界的影響，在睡覺時盡量調整臥室內的燈光，使燈光處於較暗的情況，保持室內溫度適宜，避免噪音的干擾，臥室裡最好是處於通風的情況，並保持有一定的濕度，不要過於乾燥。在睡覺時應要注意枕頭的高度，壓實後應在10~15cm，過低的枕頭不僅影響我們的睡眠質量，而且還容易損傷我們的頸椎。

3、 睡覺前充分放鬆

我們在睡覺前應該要充分放鬆，盡量不要在臥室內放有工作或者學習的東西，而且在睡覺前的半小時內盡量不要接觸，因為這會在無形中給自己帶來壓力。在睡覺前洗臉、刷牙、漱口等行為可以有效暗示自己要睡覺了，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前玩手機、看書、飲咖啡、喝茶等行為，都會引起興奮，有可能會導致失眠或者睡眠質量低下。

睡眠是我們的日常生活中必不可少的一部分，適當的睡眠可以幫助我們消除疲勞，但是睡眠應該適當，過多或過少都是不利於我們的身體健康的。睡眠時間會根據你不同的年齡階段而不同，一般來講，學前兒童合理的睡眠時間應該是在天10小時左右，如果是20歲以下的人群，每天的睡眠時間應該是9小時左右，在成年以後，睡眠時間可以減少到8小時。

以上這些就是提高睡眠質量的方法，良好的睡眠質量可以調節情緒、舒緩心理壓力。如果短時間睡眠效果不佳，會出現注意力渙散、煩躁或精神委靡的情況。

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