想長壽趕緊改掉壞習慣

習慣一:劇烈運動

運動對你的健康有好處。適度的運動對你的睡眠有好處，但是劇烈的運動卻有相反的效果。許多人白天上班，下班後可能會去跑步或跳舞。這些練習的問題在於，大多數人認為他們最好能堅持更長時間。

事實上，睡前劇烈運動很容易使大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，進而引起其他身體不適。因此，如果你需要鍛煉，你應該盡量在晚上9點之前完成，或者在睡覺前做一些輕微的伸展運動。

習慣二:睡前吃東西

晚上睡覺前吃零食是許多人夜生活的常態。尤其是在40歲左右，人群、娛樂和宵夜不斷，很多人也長胖了。事實上，胃需要四五個小時來消化和排空食物。如果睡前吃夜宵，很容易給胃帶來負擔，這會影響睡眠質量。

從長遠來看，睡眠質量差也會影響你的健康。因此，睡前兩小時應避免進食，或吃清淡的食物和水果來解決飢餓問題。

習慣三:經常使用手機

隨著科技的進步和娛樂的多樣化，睡前玩手機對很多人來說是必須的，很多人經常因為玩手機熬夜，甚至難以入睡。研究表明，晚上9點以後。在美國，使用電子設備超過20分鐘會增加疲勞。你使用它的時間越長，你就越容易失眠。

我相信我們都知道不好的睡眠對我們的健康有多有害。因此，睡覺時玩手機是不可取的。如果實在忍不住玩手機，建議在9點之前玩，盡量在9點之後關機。

習慣四:仰臥

平躺著睡覺意味著你的身體睡著了。這種睡姿早就被大力推薦。但是平躺著睡覺是不健康的。由於睡覺時仰臥，全身的肌肉和骨骼都會處於一種緊張狀態，不僅不利於消除疲勞，還會引起失眠，使噩夢不利於睡眠發生的情況。

因此，睡覺時應盡量避免仰臥，最好是用右側的睡姿睡覺。