睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，由此可得，睡眠是多麼的重要。跟著51養生網小編來了解一下吧！
隨著生活節奏加快，生活工作壓力加大，越來越多的人出現了失眠，長期下來不僅上班沒精神、工作效率低，還對身體健康有很大影響，我們都知道睡眠不好易傷肝傷腎，對五臟六腑不利，長期下來易生病。所謂失眠就是在睡覺過程中容易醒、難以入睡，遲睡早醒多夢睡眠品質低，嚴重的還可能一夜都睡不著。
如何判定自己是否失眠？
一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；
二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；
三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；
四：夜夜做噩夢，噩夢情節如同電影、電視劇一樣。
經常失眠的人容易引起疲倦乏力、肌膚狀態變差、心煩意亂，甚至會出現頭暈、頭疼、多夢、記憶力下降等情況，甚至還會出現身心疾病，失眠嚴重影響身心健康。為了解決失眠問題，很多人選擇服用安眠藥，其實是葯三分毒，長期服用還會對藥物產生依賴性，並且安眠藥具有一定的副作用。
其實，除了藥物治療失眠外，還可以通過運動食療來緩解失眠癥狀，下面和大家分享幾種食物對失眠有幫助，提高睡眠品質。
一、百合
百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。同時百合中富含B族維生素，避免因體內缺少它導致出現神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠品質下降、記憶力減退等癥狀。
百合性味甘平，有潤肺、清心調中知曉，對神經衰弱、失眠有很好的功效。這款形似龍牙的百合乾，瓣形肥厚，蛋白質、脂肪、澱粉豐富，平時用它來燉湯喝，清香縈繞，口感粉糯脆爽。
二、安神茶
具有安撫、鎮靜作用的天然草本植物，能夠在短時間內改善睡眠品質，調節大腦機體，使其處於平衡狀態，幫助不同程度的失眠者提高睡眠品質。
三、阿膠
阿膠通過滋陰養血補虛製約擾動心神之火，能強化鈣素營養，維護神經功能，具有較強的鎮靜作用。還能增強中樞神經功能，穩定精神情緒，消除抑鬱，緊張，煩躁，起到安神功效，幫助提高睡眠品質。
阿膠糕採用核桃、黑芝麻、玫瑰花、紅棗等食材製成，口感香甜，含有豐富的維生素、蛋白質等營養物，對因氣血虛弱引起的失眠多夢，精神恍惚有顯著療效。每天食用1-2塊能夠補血養顏，有助提高睡眠品質。
四、疏肝解鬱舒眠茶
失眠有多種因素導致的，如果肝氣鬱結不僅整個人情緒差，還易發胖、失眠，常喝舒眠茶對疏肝解鬱有很好的幫助，肝氣不鬱結了，睡眠也就變好了。
這款舒眠茶採用玫瑰花、白梅花、玳玳花等花朵通過科學配比搭配而成，睡前泡一杯喝，花香四溢，能舒緩緊張疲勞心情，具有疏肝理氣、安神清心的功效。有利於緩解睡眠品質差、難以入睡多夢等癥狀。
五、菊花茶
菊花泡茶是凝神靜氣的良方，很多時候人們失眠主要是由於精神壓力大，焦慮不安所致，而菊花茶具有一定的鎮靜作用，可以放鬆的神經，緩解壓力，能有效的促進人體睡眠。
胎菊具有降噪養心、清熱去火、疏肝理氣、安神助眠等功效，睡前盒一杯胎菊冰糖茶，能夠靜心養心，緩解因心神煩躁、失眠多夢、焦慮抑鬱等因素造成的失眠，難以入睡，有助於提高睡眠品質。
六、玫瑰黑糖
黑糖是甘蔗榨汁後直接熬煮，保留最原始的甘蔗天然風味，不經化學過程，富含維生素及礦物質，黑糖裡的糖蜜滋味，還帶著一般砂糖所沒有的炭燒香氣，一般的砂糖、白糖、冰糖都經過純化，營養價值遠不及黑糖。中醫認為，黑糖性溫味甘，可止疼、行血、健脾、暖宮，具有補血益氣、化食養身、助眠等功效。
煩躁易發怒而難以入睡，不妨喝一杯黑糖水，能夠幫助你快速入睡，糖水能夠在體內轉化為大量血清素，這一物能夠進入大腦，可抑製人體大腦皮層的運作，從而產生困意，讓你在不知不覺中睡著。
七、蜂蜜
蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖(葡萄糖和果糖)組成，含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠。神經衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
蜂蜜能夠改善血液成分，促進心腦血管功能，還有益於睡眠，睡前喝一些，有助於你儘快進入夢鄉。
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