比「樹式」更好的體式，清理骨盆垃圾 , 滋養卵巢，比一般人多美麗10年 || 瑜伽課堂

/ NO.11

瑜伽課堂11

| 芊芊 |

※

今日體式：站立手抓腳趾伸展式2，梵文：utthita hasta padangusthasana 2.

| 練習步驟：準備一根瑜伽帶，一個瑜伽椅。瑜伽椅背貼著牆面，手拿著瑜伽帶子。右側身體對著椅子，站在離牆一腿距離的地方。站立在左腿的腳跟上，屈右腿，把瑜伽帶放在足弓的位置。左膝蓋收緊並且向上提，挺直腰背，伴隨著吸氣，抬起右腿放在椅背上。右手拉緊帶子，左大腿的內側能量向上，右大腿的內側能量向腳跟，再從腳底繞回右外髖。挺直腰背，自然呼吸，保持這個狀態15秒。然後放下右腿。

| 練習難度：5顆星

練習講解：這個體式和昨天的體式有相似的地方，比如它們腿上的力是一樣的。側方伸展腿需要打開骨盆，不然骨盆就無法保持水準，軀乾也無法正常伸展，所以我們可以在練習這個體式時，把上方大腿向外轉，幫助打開骨盆。多練習這個體式不止開髖，而且對於瘦腿的效果也是非常明顯額！

| 注意事項：孕期，經期的伽人別練習。

明天想練習什麼體式呢？由你們決定額

瑜伽君邀請您一起來猜體式