一腿靠牆，一腿貼地，小腹的贅肉竟然沒了! 大腿細的剩下10CM | 瑜伽課堂

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一腿靠牆，一腿貼地，肚子瘦瘦來自練瑜伽00:0006:26

瑜伽課堂第34天

| 芊芊 |

※

| 今日體式：仰臥上伸腿

練習步驟：

臀部靠近牆仰臥下來，雙腿併攏完全貼牆。挪動臀部去靠近牆

隨著呼氣，腹部向下沉向墊子，雙手向兩側打開

伴隨著呼氣，左腿向左滑落，最終左腿完全放在墊子上

保持腹部向下沉，伸展右腿向上，保持臀部貼緊牆

放鬆呼吸，放鬆頭腦，感受腹部的用力，保持這個狀態1分鐘。

然後抬起左腿，兩腿重新併攏，換右腿

| 練習效果：

當腿向上伸直時，我腹部需要用力，這種用力可以恰到好處的鍛煉腹部肌肉，刺激腹部脂肪的燃燒。

這個體式的練習對我髖，腿型，腹部都有鍛煉作用，牆壁可以讓體式保持正位，所以適合經常來練習額。

| 注意事項：

孕期和經期不練習。

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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