盆底肌鬆弛、關節疼痛、妊娠紋···產後修復到底該怎麼做？

大家好，我是一點號作者健康小兒助手，感謝大家在百忙之中還看小編的文章，小編跪謝大家，每天都會和大家一起分享健康和育兒知識，今天分享的是《盆底肌鬆弛、關節疼痛、妊娠紋···產後修復到底該怎麼做？》。希望大家能夠喜歡。

大多數媽媽幾乎都經歷過產後身體的變化，連明星都不會例外。

姚晨在星空演講《中年女演員的尬與惑》裡曾經這樣略帶心酸地調侃：

懷孕、生孩子，不僅僅是給我增加了一份責任，還增加了不少脂肪···我還見識到了地心引力的強大。從臉部肌肉開始，身上該下垂不該下垂的地方都下垂了···看到自己曼妙的身材走了形，產生過無數次想手撕老公的衝動。

然而，身材走形只是產後變化之一，很多媽媽也許還面臨著盆底肌鬆弛、關節疼痛、妊娠紋等困擾。

時光無法倒流，已經生了孩子也沒法再塞回去。但有沒有一些方法讓自己重新恢復產前的健康美麗呢？

越多的媽媽把目光投向了產後修復，但是五花八門的修復項目看的媽媽們眼花繚亂。

產後的身體到底有哪些變化？哪些是可以通過產後修復來改善的？

骨盆及盆底肌變化

很多媽媽在生了寶寶以後可能會發現：

明明隻喝了一點水，卻要不停地跑廁所；

上完廁所提起褲子，經常會發現內褲濕了一片；

啪啪啪的時候，很明顯地感覺到下面變「松」了······

她們苦口婆心地叮囑要好的姐妹：為了你們的「性福」，建議還是選擇剖腹產······

那麼，過來人的建議，真的可信嗎？

女性在懷孕期間，骨盆和盆底肌都會發生變化，孕晚期時，鬆弛素的激素水準會達到峰值，它可以讓孕媽媽的盆腔肌肉放鬆，更好地迎接寶寶的到來。

在這段時間，子宮內逐漸長大的胎兒會壓迫到骨盆和盆底肌肉，導致盆底肌鬆弛無力、肌纖維變形、肌張力減弱，繼而出現尿失禁、膀胱子宮脫垂、慢性盆腔痛、陰道鬆弛等問題。

即使是剖腹產的媽媽，也可能出現盆底肌鬆弛的情況。

如何修復骨盆及盆底肌

生娃後的寶媽需要做骨盆修復和盆底肌修復。骨盆修復可以找專業醫生來進行。如果沒有做好骨盆修復，媽媽們可能會出現髖部變寬、身材變形的情況。至於盆底肌，可以通過練習凱格爾運動來逐漸恢復。

凱格爾運動又叫骨盆運動，可以說是改善盆底肌肉鬆弛最為有效的方法，它的主要做法是重複縮放盆底肌肉。凱格爾運動要堅持做才有效果，媽媽們有時間的話盡量每天練習三輪，每輪收縮十次左右，每次儘可能保持五秒以上的時間，堅持做三個月以上然後觀察效果。

在你小便的時候可以偷偷練習凱格爾運動，感受你控制排尿的那塊肌肉——盆底肌肉，你可以在排尿排到一半的時候，通過肌肉讓排尿突然中止，然後再放鬆肌肉繼續排尿，如此反覆幾次。

在平時站立時時，或是在家平躺時，你都可以練習凱格爾運動，反覆讓盆底肌肉進行「夾緊」、「放鬆」、「再夾緊」的動作。

沒準一段時間過後，你老公驚喜的發現：我又收穫了一個全新的老婆！

關節變化

很多媽媽都會在產後出現腰疼、手腕疼等情況。

豆芽媽坐月子的時候，長輩苦口婆心的叮囑：月子期間盡量少抱孩子！要不然以後容易關節疼！

說到骨頭和關節，就要提到鬆弛素。懷孕期間媽媽的身體會分泌鬆弛素，鬆弛素在孕期不僅可以潤滑關節，軟化肌肉和結締組織，還可以影響骨盆周圍的韌帶。鬆弛素會對包括骨盆在內的身體所有關節都會起作用。

剛生完孩子的寶媽們，要注意避免關節伸展過度哦。平時盡量不要久站、久蹲、久坐、頻繁彎腰，哺乳時保持正確的哺乳姿勢。

痔瘡

沒生孩子前，聽過一個詞叫：十男九痔，那時候還以為痔瘡的用戶主要是男同志，距離嬌滴滴的女童鞋很遙遠。

豆芽媽的閨蜜在懷孕七八個月的時候，越長越大的寶寶已經開始影響到她正常如廁，偶爾上大號還會出現便血。心生驚恐的她去醫生那裡一檢查，結果是：痔瘡。

不過呢，醫生也提供了一些小建議來改善痔瘡——平時盡量保持每天清晨排便的好習慣，平時注意調整飲食習慣，多吃一些水果和含纖維素含量高的食物，讓如廁變得更輕鬆。

妊娠紋

孕婦在懷孕時期體重增長越快，越容易出現妊娠紋。

懷孕中後期，絕大多數媽媽的肚子中間都會出現一條黑線。很多媽媽的乳頭顏色會變深，部分媽媽還會長妊娠紋。

有句話這樣說：肚子上的黑線和妊娠紋是寶寶送給媽媽的禮物。為什麼呢？

因為剛出生的寶寶能看見的距離很短，能辨認的顏色只有黑與白，肚皮上的黑線，可以幫助新出生的寶寶沿著肚皮上的黑線爬行找到媽媽的乳頭，並且開始吃奶。

有一次，女兒好奇的摸著肚皮上的妊娠紋問我：媽媽，這是什麼呀？

我對她說：這是妊娠紋，是寶寶在肚子裡時送給媽媽的禮物！

後來她每次看到妊娠紋時都會笑嘻嘻，驕傲的說：這是我送給媽媽的禮物！

隨著時間的流逝，媽媽身上的妊娠紋會逐漸變淡，但很難做到完全消失。它像是一種提醒，提醒著我們已經身為人母。

姚晨在演講中說：在和孩子相處的三年中我體驗到了生命的偉大和美好。我的情感變得更加細膩，對人生的理解也更加的深刻。

生孩子也許會讓一個女人身材走形，但是那又能怎樣？ 走形的身材可以逐漸復原，而成為母親後的情感體驗是別人永遠拿不走的，這，也許才是孩子帶給我們的最棒的禮物！

(本文文字由一點號作者健康小兒助手原創，圖片來源於網路，如有侵權，請立即聯繫刪除)