產後胯變寬，還有救嗎？

優益健康盆底小知識

都說女人很偉大，這偉大不單只是在於懷胎十月孕育了新的生命，更重要的是在孕期、生完孩子後以及孩子成長的很長一段時間內做出的身體和身材的巨大犧牲。對於多數女性來講，身材變型、腰背痛、胸部縮水、盆底疾病等等都是產後遇到的常見問題。

有這樣一群人，她們屁股下垂、沒有緊緻感；她們胯部變寬、身材走樣，而這些的原因在於產後出現了「假胯寬」。

產後的你，真胯寬還是假胯寬，一看便知

了解假胯寬 從骨盆解剖開始

正常情況下骨盆是V型的，而假胯寬的女性骨盆則呈倒V型，膝蓋無法靠攏，慢慢的就形成了所謂的X型腿，屁股變大，而且往下垂。

部分產後女性還會因此出現盆底肌鬆弛、無力或功能下降，發生漏尿、陰道鬆弛、子宮脫垂等盆底疾病。從外觀上來看，骨盆周圍的關節鬆弛，骨盆增寬，影響個人形象。

假胯寬的元兇——懷孕

假胯寬除了會引起不太美觀的視覺效果以外，還可能會引起腰椎、恥骨聯合分離疼痛、姿勢等問題。因此，我們應該找到導致假胯寬的真正元兇—---懷孕。

胎兒的發育，子宮日漸增大，生物力線改變，此為內因；妊娠期鬆弛素的分泌使得骨盆關節處的韌帶鬆弛、移位，再加上腹部壓力的增大，骨盆和髖關節的位置承受很大的壓力，此為外因。內、外因共同作用導致了所謂的「假胯寬」。

很多人對假胯寬有「誤解」

1.生完孩子哪有胯不會變寬的？這是正常現象！

多數女性生完孩子都會出現假胯寬，但是要想把假胯寬變成真胯寬，需要骨盆矯正或產後骨盆恢復。

2.假胯寬會自行恢復的，不用治！

錯，假胯寬自行恢復有限，部分患者根本無法自行恢復，甚至出現嚴重的臀部增寬、下垂的現象，一定要治。

3.我只需要單純進行骨盆矯正或骨盆恢復就可以解決假胯寬。

假胯寬治療的過程中，盆底康復也是非常重要的，兩者相輔相成。

4.我已經假胯寬好多年了，還有救麽？

只要你願意去做，肯定會有效果。

拯救假胯寬，三個運動不可少

如何在日常的運動中通過髖關節的運動來解決假胯寬？三個運動可以幫到您！

1.雙腿的外旋和內旋

訓練髖關節周圍的肌肉，改善假胯寬。

平躺，兩腿分開，呈30°-40°角，然後雙側髖關節肌肉同時開始運動，反覆做雙腿的外旋和內旋，此時你會感受到髖關節周圍的肌肉有在發力的感覺。通過這樣一個運動，可以有效刺激到髖關節。

每組30個，5到8組。

2.臀橋訓練

可以有效訓練臀大肌，解決尷尬的臀部鬆弛、下垂等現象。

平躺，雙腿屈髖、屈膝，再向外打開，再將雙手放到屁股下面，感覺到臀部有肌肉收縮，然後保證上半身腰部挺直，再通過髖關節的屈曲運動將骨盆往上抬，此時你會感受到臀大肌明顯收緊，然後往下，上半身直立，屁股不完全落地，然後再往上抬，再往下回落。

每組做15個，5到8組。

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3.通過增強臀中肌來達到糾正假胯寬的目的。

站立，一側腿支在桌子、凳子或其他支撐物上面，將腳踝內側頂在支撐物上面，然後整個身體往後往下蹲，此時你會感受到髖關節往裡凹陷，同時保證另一側腿不要移動，然後再換另一側腿進行運動。

幾乎沒有人不做產後康復，身材就能恢復孕前的模樣，也沒有人不做骨盆矯正或恢復，假胯寬、下垂、變寬的臀部就可以解決。假胯寬的你還等什麼，抓緊行動起來吧！