晚上幾點睡才不算熬夜？熬夜到底有哪些危害？熬夜後怎麼保養？

關於幾點算熬夜其實並不嚴格，理論上說如果你是長期上夜班的，白天睡覺，因為作息規律，其實也不算熬夜。但一般來說，大家都是白天上班。所以睡晚了超過12點應該就算熬夜了。

2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。但實際上，就全世界來說，中國人還不算晚的，《全球睡眠報告》調查了超過50個國家、近200萬人的睡眠狀況，結果發現：俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在凌晨1點以後。疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復體力是重中之重。

而且，長期熬夜會給身體帶來如下危害。

1.記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

2.心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

3.腸胃危機

胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4.肝臟受損

23點至3點是肝臟排毒時段，如得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而作為人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。