古人睡覺的八大忌諱，今天你犯了嗎

面對古今的共同難題——失眠，古人會怎麼做呢？今天我們就一起來看看先哲們有關睡覺方面的智慧的結晶吧。

① 忌睡前喝茶

茶葉中含有咖啡因，茶葉能起到利尿、提神、興奮神經的作用。

睡前攝入一定量的咖啡因可能會導致人失眠、多夢，時間久了可能會導致神經耗弱等等，且茶葉內含有茶素會影響鐵劑的吸收。

② 忌開燈睡覺

中醫認為，睡覺是一個引陽入陰的過程。

醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑製人體中一種叫褪黑激素的物質分泌，使人體免疫功能降低。

醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。

③ 忌睡前思緒萬千

宋代《睡訣銘》中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」

睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。

有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。

睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

④ 忌當風而睡

睡覺時萬不可讓風吹著頭和身子。

因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低。

如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

⑤ 忌飲酒、飽食

古人認為「胃不和則臥不安」。

睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。

建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

⑥ 忌蒙面入睡

古人有「夜臥不覆首」的說法。

如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多。

導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀。

使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。

蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統等也有危害。

⑦ 睡前說話

古語說「食不言，寢不語」。

睡前說些影響情緒的話題，是導致失眠的原因之一。

特別是女性，很容易因為這些話題整夜失眠。

說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。因此，睡前營造安靜的睡眠環境很重要。

⑧ 忌張口呼吸

孫思邈說：「夜臥常習閉口。」

用嘴呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或感染。

而且張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口乾舌燥，舌頭後墜阻塞上呼吸道容易引起鼾症。

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這八大忌諱，你犯過嗎？