怎樣有效治療失眠 長期如此會導致哪些後果

一、怎樣有效治療失眠

1.食物助眠：睡覺前可以喝上一杯牛奶，可以幫助睡眠，而不要在睡前喝咖啡、濃茶等等會讓大腦興奮的食物或飲料。

2.調整姿勢和環境：睡眠會受到很多東西的困擾，比如環境噪音太多，燈光太亮都會導致睡眠障礙，不正確的睡眠姿勢也一樣，因此調整正確的姿勢和舒適的環境極其重要。

3.書本助眠：可以選擇一些故事書或者是一些喜歡的書籍，可以讓自己心情在睡前放鬆平靜下來，幫助睡眠。

4.運動助眠法：睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、太極都是不錯的運動選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

5.調節呼吸法：呼吸是人類生存的條件，通常講究一慢、二長、三細、四勻，慢慢的進入睡眠;而調整呼吸避免呼吸困擾而導致睡眠不佳。

二、長期失眠會導致哪些後果

1.情緒變化：變得容易暴躁，情緒不穩定，進而也影響到了日常生活和工作。

2.有很多嚴重失眠患者可能會引發一些疾病，如高血壓、乳腺癌、肝癌、糖尿病等多種疾病發生。

3.長期失眠還會加速皮膚的老化進程，所以建議年輕女性少熬夜。

以上便是怎樣有效治療失眠的內容介紹，有這類煩惱的人群都應積極應對，而不能任其長期如此，以免造成身體隱患。也有一些患者會吃一些安眠藥來助眠，小編建議安眠藥應在專業醫生指導下使用。

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