睡前5個習慣影響睡眠 你有在做嗎

女人睡覺前5個習慣會傷身

睡覺前愛生氣

睡覺前生氣發怒，會讓人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，難以入睡，影響到一天的精神氣。

睡前吃太飽

睡前吃的太飽，腸胃需要趕快的消化，而胃裝的太滿會刺激到大腦。大腦過於興奮，人便會變得不安，也就是常說的「胃不和，則臥不安。」

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，讓人興奮，如果睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加的興奮，讓人不容易入睡。

劇烈運動

睡前劇烈活動，會讓大腦控制肌肉活動神經細胞呈現極烈的興奮狀態，這種興奮在短時間內是不會平靜，那麼也沒有快入睡。所以，睡覺前要保持身體平衡，但還是可以做輕微運動的，比如散步等。

枕頭太高

枕頭以8-12厘米是最佳的，太低會造成落枕，流入頭腦的血液太多，會造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫等。但是，要是枕頭過高，會影響呼吸，容易打呼嚕，長期高枕睡覺會導致頸部不舒服或是駝背情況。

安神助眠的方法

花香助眠

許多植物散發的香味能舒緩神經，有利於睡眠。比如：茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。

熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，也有助眠的功效。禁忌喝咖啡、綠茶等飲品，這樣會讓大腦神經變得異常興奮。

隔離外界干擾

很多人一聽到聲音或是光線照射到眼睛就無法入睡，對於這種情況可以使用隔音耳塞，阻斷部分噪音，用眼罩遮擋光線。

看書或是聽音樂

晚上睡意不多，可以選擇看看書或是聽聽輕音樂，尤其是看看歷史書什麼的，這種書比較枯燥，看個幾頁你就想睡覺了。

適量運動

吃完晚餐後，可以做一些輕微的運動，比如慢跑或是散步、打羽毛球等，人在疲勞後更容易入睡。