孕晚期運動不隨意，躲開這幾個禁忌，促順利分娩，助產後恢復

進入到孕晚期，準媽媽的孕肚已經太明顯了。準媽媽也需要堅持運動，避免韌帶、肌肉出現僵化現象，引起體力下降，等到生孩子時出現體力不支，讓產程延長。孕晚期進行運動的安全禁忌問題要特別注意。

孕晚期運動不隨意，繞開這幾個禁忌，促順利分娩，助產後恢復

不宜過急

馬上要生產了，準媽媽到了這個時候，應以緩有氧運動為主，可選擇舒展運動，加強盆底肌肉訓練，還可加強腿部、手臂的肌肉練習，給後面生產做好體能、肌肉鍛煉。也可以進行散步、孕婦操等，以慢動作為主，也不能鍛煉時間過長，以免太過劇烈出現寶寶早產。騎自行車、滑車等需要腰腹用力的項目，準媽媽不宜參與。

不宜跑步

跑步屬於劇烈運動，有著較大的震動性，激烈顛簸是引起早產的嚴重原因。因此，準媽媽在孕晚期切不可再去跑步，不管是戶外，還是跑步機。如出門在外，如遇趕車的緊急事情，也不可像孕產一樣擠來擠去，這時候胎兒的安全才是最重要的。

不宜攀高

準媽媽還要注意不要爬高，如需要拿高處的物品或者曬衣服，踩在椅子上，這樣很容易摔著，也會讓腰腹拉扯影響到胎兒。不妨藉助工具，也可以請家人幫助。同時，上樓梯也屬於攀高項目，如需上下樓梯要特別小心。有些準媽媽喜歡戶外運動，如爬山這些，想想也就行了。

不宜打球

對於瞬時爆發的體育項目需要注意，如羽毛球、乒乓球、網球等項目，如果準媽媽忽然發力，恐引起胎兒不安，嚴重時，可引起流產。即使沒有這麼嚴重，貧氣腹痛也是一件痛苦的事情。

不宜遠行

準媽媽進入懷孕晚期，活動太空開始縮小，簡單的散步走動，也要選擇居家較近的地方。離人群較遠的地方不可去，或離家、醫院太遠，也盡量不要去。

可馨育兒說Tips

最後，提醒準媽媽，很多小區配備有健身器械，很多健身項目並不是專門為孕婦量身打造的，大多是金屬類體育器材，為避免磕碰，最好不要靠近使用。

c趙小小小瑩：

老陳一邊嫌我吃的多，一邊又讓我多吃點，剩下倆月但已胖24斤，拍照側臉露出了重下巴，說不上來的各種不得勁和輕微的呼吸困難這些孕晚期的癥狀都如期而至，寶寶一天到晚運動個不停，果真，孕期確實是個奇妙的旅程。

無言花：

懷孕的後期，此時心情是緊張又激動，孕晚期非常適合孕婦的運動，就是孕婦肌肉力量訓練。尤其是臨近預產期能有效通過鍛煉骨盆底肌肉群，而達到增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁的效果。可以加強子宮下部支撐肌群、尿道括約肌的力量，每周訓練三次，可以促進孕婦順利自然分娩，有利於產後恢復!

討論話題：孕晚期，你在做哪些運動呢?

歡迎在下方評論區留言給大家。可馨育兒，一個有溫度的自媒體。本平台提供的科普資訊僅供參考，並不作為疾病診療依據。如果您想了解更多孕育健康問題，或喜歡我們的育兒知識，記得收藏關注分享哦，你的關注，是我們持續創作的動力!圖片來源網路，著作權歸原作者所有。