孕期適當鍛煉對孕婦益處多多，可以幫助準媽媽健康生產

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在健身中心保持懷孕體型或定期鍛煉不僅會使孕婦感覺更好，還可以在孕媽分娩時幫助生產。幾乎所有的適量運動都很好，但有些事情要記住或避免。

內啡肽是身體的天然止痛藥，在運動時會釋放出來。這會讓孕婦感覺更好。內啡肽也適合生長髮育的胎兒。當準媽媽身體健康時，孩子身體各方面也會很好 。

1.身體活動有助於孕婦

運動可以改善孕婦的血液流動，減少身體腫脹，靜脈曲張和其他併發症的風險。背部加強，因為現在可能需要在脊柱的另一側支撐更重的胃。 如果準媽媽身體健壯，也會讓寶寶的出生更容易。

2.孕期鍛煉還不晚

如果孕婦可以花時間去散步，這是個不錯的日常運動。那些以前沒有鍛煉的人可以每周至少三次慢走20-30分鐘。步行和其他一些形式的運動，如瑜伽，普拉提，水上體操和游泳，可以一直持續到孩子出生。如有必要，可以嘗試一些針對孕婦的團隊活動：孕婦體操，孕婦瑜伽或低強度有氧運動。

3.騎自行車

懷孕的前兩個月跳舞和游泳，騎自行車可能是完美的運動，因為孩子在寶媽盆骨的地方可以受到很好的保護。懷孕期間的身體變化可能會讓人感覺不舒服。如果孕婦喜歡音樂和舞蹈，舞蹈是一種有趣的運動方式。各種舞蹈都很好，但要避免跳躍和突然的動作。即使在最近幾周，也可以在懷孕的所有階段開始游泳運動。 在懷孕的最後階段進行水上體操時，孕媽要避免向側面移動。以適合自己的速度游泳。根據經驗，孕婦要保持心跳低於每分鐘140次。

4.孕期繼續鍛煉

孕婦可以在懷孕期間繼續鍛煉，但重要的是要記得在機器上保持良好的態度和較輕的體重。現在，不要增長更多的肌肉，而只是繼續練習已經擁有的肌肉。 如果厭倦了運動，孕婦就可以停止運動。 如果想繼續常用的健美操或體操隊，告訴教練自己懷孕了，因為這些運動中的一些感到不舒服或很難做，這樣可以得到其他動作的建議。

5.孕婦瑜伽的好處

瑜伽在身體和心靈上都能讓孕婦達到平衡 。瑜伽讓孕婦專註於安心，精神力量和身體控制。瑜伽包括體育鍛煉，深度放鬆和呼吸訓練。訓練存在 並發展與孕婦自己的身體接觸。這也為準媽媽提供了在出生時可以使用的特定工具。

6.應避免的事項

小心不要打擾自己。妊娠激素鬆弛素導致身體的結締組織變得鬆弛，這意味著孕媽應該避免在外部位置伸展

避免飲用啤酒懷孕的時間很長，可能身體躺平會有困難是很正常的。孕婦可能會感到頭暈，噁心或呼吸困難，不過很快就會消失

避免壓迫胃和膈肌。跳躍動作會讓孕婦身體向前彎曲，就像仰臥起坐一樣

孕婦應該避免一些形式的艱苦鍛煉，如接觸運動和極限運動

避免擠壓自己太多，以至於感覺不舒服。例如，如果跑步時腹部感覺很重，應該聽從身體信號停下來

如果有骨盆疼痛的問題，應該避免相當多的運動，尤其是不對稱和對角運動。不要過度鍛煉自己，有時間可以與治療師尋求幫助

7.一些鍛煉技巧

在出生前練習身體放鬆

不要經常仰臥起坐，用彎曲的雙腿仰臥，將下背部擠壓到地板上5-10次

當胃開始生長時，容易吞咽太多。背部肌肉經常疲倦和緊張

訓練骨盆底：收緊直腸，陰道和尿道周圍的肌肉，約 2秒，休息2秒。重複10次

8. 低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：如果參加專門為準媽媽開設的課程，還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對準媽媽和寶寶都是安全的。

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

孕婦運動期間要多喝水，但不要隻喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。小編也會隨時更新相關內容，歡迎寶媽寶爸們的關注哦！

（圖片來源網路，侵刪）