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孕期可以運動嗎?孕期如何運動,孕期運動的好處

孕期可以運動嗎?在孕期沒有出現胎兒發育不良,胎盤出血先兆早產的媽媽來說,是可以適當運動的。

孕期運動對寶寶有什麼好處呢?孕期運動有助於促進血液循環,增強孕媽體質,可以預防和緩解孕期下肢水腫,失眠,便秘的情況,準媽媽在運動時會增加血氧含量,促進大腦釋放腦啡肽等有益物質,這些有益物質對肚子裡的寶寶是非常有好處的。在孕期做適當的運動,不僅運動了自己也運動了胎兒,可以防止因體重增長過多而影響順產。

孕期可以做哪些運動呢?對於整個孕期的運動而言,可以分為孕早期,孕中期,孕晚期三個階段,以慢,輕,緩來概括,對於孕早期的準媽媽來說,胎兒還不穩!注意運動的節奏一定要慢,盡量選擇慢走或節奏慢的廣播體操,對於胎兒比較穩定的孕中期的孕媽媽來說,可以選擇較輕的運動,孕婦瑜伽,游泳是不錯的選擇,到了孕晚期需要加強腿部,手臂和盆骨肌肉的訓練或一些較緩的舒展運動,動作一定要緩,以免造成早產!

孕期運動要注意些什麼呢?在運動前要注意熱身,因為懷孕很多準媽媽的運動大大減少,肌肉和關節比較鬆弛,如果熱身不好,容易造成肌肉拉傷,抽筋的現象,盡量避免跳躍,旋轉,俯臥,仰臥等浮動大的動作!準媽媽的運動主要是鍛煉肌肉,而不是燃燒脂肪,每次運動建議不要超過20分鐘。還有就是在運動前運動中和運動後注意水的補充,喝水不僅可以避免運動時脫水,還可以控制準媽媽體溫上升,體溫過高或過低,都會對寶寶的發育造成影響。

最佳運動時間是乾什麼時候呢?懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。一般來說,農村的空氣品質比較好,所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因為這個時間段城市空氣汙染比較嚴重。

孕期要避免哪些運動呢?大多數醫生建議,在懷孕10周之後,孕媽應該避免仰面平躺的體育運動。如果你的醫生沒有列舉其他需要避免的項目,那麼參考以下運動,避免這些也會是十分明智的:彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的項目)、跳躍、突然轉變方向、有腹部受傷風險的項目

典型的限制運動項目包括:接觸性運動、滑雪、潛水、騎馬,因為這些運動會帶給孕媽媽受傷的危險。

雖然一些醫生說,如果隨著懷孕時間的增加,你的步子可以逐漸邁得低些,那麼台階有氧運動法是可以接受的;但是另一些醫生警告,改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動,就要確保避免變得上氣不接下氣,或者運動到精疲力竭。

孕期運動為準媽媽的分娩做準備。從整體上來說,有規律的鍛煉能使你的肌肉變得柔韌和強壯,幫助你更好地應付懷孕帶來的種種疼痛和不適。而且準媽媽身體鍛煉得越好,在分娩的時候就越有力氣。生孩子就像馬拉松賽跑一樣,需要耐力、信念和精力高度集中。雖然並沒有這方面的具體統計,但通過孕期運動為分娩做準備應該可以使分娩輕鬆些,甚至能縮短生孩子的時間。

另外,孕期運動有助於準媽媽順產。運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於順產。

孕期運動讓胎兒更聰明。適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養,通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。

溫馨提示,孕期運動好處雖多,但也要注意保持正確的方法,聽從醫護人員的指導,保障安全有效的運動。運動中如出現突發或嚴重的腹痛、陰道痛或出血,或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上,請立即就醫。如果運動時發生胸痛或嚴重呼吸困難,請立即停止運動並且就醫。


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