適合減肥新手的3個瘦腹動作

一年一度的維密秀完成了錄製，一大波美照侵襲而來，除了羨慕嫉妒之外，吃教授真的是被超模們的腹肌種草了，所以，趕緊上網搜羅了一堆練腹肌的小竅門，今天就先教大家幾個瘦腹動作，適合減肥新手哦~

動作1：平板支撐

想要練腹，平板支撐肯定是少不了的，想必大家對它早就耳熟能詳了吧，前幾年還掀起了一陣平板支撐的挑戰風潮呢。

【動作要領】俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，後背保持平直，讓頭部、背部、臀部和腿部保持在一條直線上，收緊臀部和腹部。動作保持時間可依據自身情況進行調整，可慢慢增加。

動作2：側腹肌伸展

這個動作可以幫助有效伸展腹部四周的肌肉群，對瘦腹和整個腹肌塑形都是有非常好的效果。

【動作要領】雙腳與肩同寬站立，後背挺直，雙臂彎曲，雙手交叉放於腦後，收緊腹部和臀部，跟隨呼吸，左手手肘向下伸展，右腿膝蓋向上伸展，盡量讓左手肘和右膝蓋觸碰，返回後，換右手肘和左膝蓋觸碰，每次循環伸展50次即可。

動作3：站立深呼吸

這個動作，雖然簡單，但卻可以通過深呼吸刺激腹部的肌肉群伸展，達到提高新陳代謝和腹肌塑形的效果。

【動作要領】身體站直，保持後背挺直，手臂彎曲，雙手合十放於胸前，右腿向前邁出一步，左腳在後保持綳直，並收緊腹部和臀部，慢慢調整呼吸，用鼻子用力吸氣的同時，腹部鼓起，保持5秒，然後慢慢吐氣，腹部隨之變凹，保持5秒，再繼續吸氣，循環伸展50次即可。

記住，這3個動作，雖然簡單，但是堅持下來，效果卻是非常顯著的，大家一定要記得每天練哦~