糖尿病患者衣食住行的消暑良方

夏天悶熱，秋老虎肆虐，往往令人心情煩躁，沒有食慾。尤其是糖尿病患者，今天我們就從衣、食、住、行幾方面介紹一些消暑良方，幫助大家安然度過。

一、衣

夏季著裝應寬鬆、透氣、舒適，推薦糖友穿著純棉衣物。純棉的面料能充分吸汗，同時具有良好的透氣性，穿著舒適。

盛夏多汗，皮膚上的細菌易滋生、繁衍，引起毛囊炎、癤，甚至癰。為避免感染，應勤洗澡、勤換洗衣物。

赤腳穿涼鞋是糖尿病患者的大忌！因為毫無保護的腳易受損傷，甚至釀成「糖足」的悲劇，外出時穿薄襪和布鞋較為安妥。

二、食

夏天炎熱出汗多，容易失水，應注意多補充水分，千萬不要等到口渴才去喝水，應養成主動、多次、少量、慢速喝水的習慣。可選用白開水、淡茶水、檸檬水等。

夏季氣象炎熱，食慾減退，但糖尿病患者不可隨意減少主食量，要保持合理飲食，營養均衡。以少油、低鹽的清淡食物為主，烹調方式多涼拌、清蒸，少辛辣、煎炸。

夏季正是大量水果上市的時候，但是不可貪食。血糖控制良好、病情穩定的糖尿病患者可以適當選擇含糖量低的水果，在兩餐之間食用，並且主食要相應減量哦。

4、拒絕冷飲

一些夏季常見的清涼飲料、冰淇淋、冰淇淋等冷飲，不僅大多數都會含糖，而且大量食用還會引起胃腸道不適，建議盡量不要吃。

三、住

夏季使用冷氣機時，冷氣機室溫宜調到26℃，室內外溫差控制在5℃。冷氣機室內應定時通風換氣，保持空氣清潔新鮮。避免冷氣機機送風口的冷風直接對著身體吹。吹冷氣機感到寒意時，活動肢體以加速血液循環。

蚊蟲可以傳播乙型腦炎、瘧疾，應注意住所周圍的環境衛生，剷除雜草，疏通溝渠，噴灑滅蚊劑，消滅蚊蟲。睡時防蚊可掛蚊帳。

四、行

上午10：00～下午15：00烈日當空，盡量在室內活動。如果外出，建議塗抹防曬指數(SPF)至少達到30的防曬用品，暴露部位盡量都塗上，如果在戶外待的時間很長，應每2小時塗抹一次。

外出時最好戴遮陽帽、佩戴太陽鏡，騎車時穿長袖等。

3、適度鍛煉

糖尿病患者千萬不可因為氣象太熱而犯懶，早上或傍晚可以到公園或林間適當運動，午後氣溫太高，可選擇合適的室內運動項目。

*作者簡介：王麗，新疆省哈密市伊州區人民醫院。擅長心血管疾病，糖尿病，呼吸系統疾病及老年慢性病的診治。