夏季的中醫養生之道

面對江南大地暑濕相伴的炎炎夏日，儘管有冷氣機、風扇，還有冷飲冰啤等消暑之物，卻仍是暑熱難當，如何消暑養生，安然度過這暑濕交接的夏日呢？

人的生命活動和自然界息息相通，必須保持人體與自然界四時的變化，才能更好的維護我們的健康。

我國古代著名的醫學典籍《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」，翻譯白話文的意思是：「夏季的三個月，是萬物茂盛秀麗的季節。由於天地之氣不斷上下交換，使植物開花結實。這時人們應該晚睡早起，不厭惡炎夏之日，不發怒，讓精神象萬物開花成秀那樣充實，使皮膚腠理保持陽氣的宣通。使人的心情舒暢外向，好像所喜愛的東西在外界。這是與夏季氣候相適應的保護養「長氣」的道理，如果違背了這個道理，那就要傷及心氣，到秋季就容易發生髮冷發熱的疾病，以致供給秋季收斂的力量就少了，到冬季還會發生更嚴重的疾病」。

古人雖然沒有先進的現代科學，但是他們對於自然宇宙和人體等萬物的進行樸素客觀的觀察體驗，卻是讓我們現代人不得不嘆服。他們的有些思想對於現代養生仍然具有指導作用。

故根據傳統醫學結合我們現有的生活現狀，提出如下在暑濕夾雜的炎炎夏日該遵循養生之道：

1、適當的睡眠。夏日晝長夜短，我們的睡眠作息時間也要適應這自然的變化，不要睡太長時間，晚上大概在10點至11點上床休息，早上6點到7點左右起床活動，中午可以根據個人習慣午休5分鐘至半小時左右。

2、良好愉悅的情緒，保持積極陽光的心態，保持適當的社交活動，使肝氣調達舒暢，順應夏天陽氣外長的趨勢。

3、適當的參加體力運動，使汗水疏泄，排除人體的部分代謝廢物，以適應夏季陽氣剛盛的季節；

同時不要運動過量，大汗淋漓，疏泄太過，陽氣泄露過多，導致陽氣耗損，損傷陰液，出現「中暑」等疾病。甚至耗氣傷陰，體質虛弱，出現秋季和冬季的病變。

4、避免在太陽下長時間暴曬；

避免在悶熱潮濕的氣象長時間的運動和勞動，以免出現中暑。

5、清淡飲食，在夏季飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用。多吃蔬菜、水果等高纖維素食品，適量進食魚、肉、蛋等蛋白，對於少年兒童和體力勞動者可適當增加肉類的攝入，以保證營養的供應。

適當吃些苦瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯、西瓜等，能起到解熱祛暑、消除疲勞的作用。

6、避免過度貪涼：

冷氣機不宜過低，一般舒適的溫度為20-23℃，在冷氣機間睡眠時要在胸腹部蓋冷氣機被或者薄被子；

不宜當面吹涼風，容易導致感冒和面癱；

不宜光著胳膊，不僅不雅觀，也起不到涼快的作用；可穿背心或小褂，不僅涼快，也不易受風受涼；

不宜直接睡在竹涼席或石板等硬而涼的材料上，以免出現腰痛等不適；可以在涼席上鋪一層草席或者床單後再睡下休息。

7、不提倡吃冷飲解暑，容易傷胃，也容易損傷陽氣。

特別是運動後別用冷飲降溫，更是容易傷害腸胃。運動後飲用溫稀鹽水為宜。

8、運動大汗時不宜立即洗冷水澡，以免皮膚腠理驟然閉合，陽氣得不到外泄，反而導致煩悶、發熱、乏力等不適；

9、對於一些慢性支氣管炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等一些慢性疾病，可以在三伏天到醫療機構的中醫科或針灸康復科等去做「三伏灸」，對改善病情有一定的效果。

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