夏天做好這四件事，助你輕鬆健康度過炎熱夏季

夏季炎熱，酷暑難熬，氣象悶熱，人們出汗多、胃口差，免疫力減低。

加上蚊蟲滋生很容易引發夏天最常見的腸胃疾病，中暑、熱感冒、冷氣機病等。那麼如何能度過一個安全、健康的夏天呢？做好這四件事就可以。

一、合理安排作息時間

夏天日長夜短，加上天熱炎熱，人們睡眠品質普遍下降，白天精神狀態差，易焦慮。適當的調整一下作息時間，減緩生活節奏，是十分必要的。特別是對中老年人來說，每天的作息更要保持規律。

建議：22-23點入睡，6點左右起床，午飯後適當午休，每天堅持規律的作息時間，就能很好的適應氣候變化，可以保證睡眠品質，提高身體的免疫力。

此外每天最好能騰出來一些時間，讓自己聽聽音樂，散散步，放鬆身心，擁抱自然。

二、合理避暑，切勿貪涼

夏天氣象悶熱，風扇，冷氣機就成了人們避暑必不可少的工具，但是避暑一定要切勿貪涼。

中醫上講「夏夜避風如避箭」，認為夏天人們毛孔張開，入睡之後抵抗力較弱，很容易受「風邪」侵襲，整晚吹風扇、冷氣機就會易感風寒，出現面癱、熱傷風、關節痛、腹痛腹瀉等，尤其是孕婦、老人、孩子等體弱的人。

建議：不要在穿堂風處入睡，風扇不能整晚對著吹，冷氣機溫度最佳為25℃作用，室內外溫差不宜超過5度防止冷氣機病，入睡時腹部應遮蓋。可以備一把扇子，不但能取涼，更能活動肢體，有益健康。

三、午休時間不可少

俗語「熱天睡好覺，勝吃西洋參」，夏天白天長，晚上睡眠又差，人們很容易精神不足，引起疲憊，影響工作狀態，適當的午休就能使身體得到休息，恢復精力。

建議：午睡在飯後30分鐘後進行最好，一般30分鐘就足以恢復精力了，時間常長就越易感到疲倦，不能坐著午睡會減少頭部供血，醒來容易出現頭暈腦脹。午睡哪怕睡不著，閉眼休息30分鐘也能為下午提供很好的精力。

四、室外活動不宜多

夏天陽光直射，紫外線光照強，很容易引起中暑，也是皮膚癌、青光眼、紫外線過敏、白內障的發病原因之一，所以夏天不宜有過多的室外活動，如有也應採取防護措施。

建議：中午時分盡量不要外出，如外出須打遮陽傘，適當塗抹防曬霜等，在室外溫度超過33℃時，老人應停止體力活動，及時飲水補充水分，年輕人也應減輕活動輕度，及時補水。