不要小看練瑜伽的女人，她們的柔軟超乎你想像

小密語錄：瑜伽不僅可以改善女性的形態，還可以提高身體的柔韌性哦!

瑜伽來自於梵文「yoga」的音譯，早在5000多年前就在印度出現了，並且隨著時間的推移已經發展了很多流派。我們今天常見的瑜伽，主要是偏向健身塑性方面的瑜伽內容，也叫做健身瑜伽。瑜伽具有消除多餘思緒、減輕煩惱、養心寧神的作用，並且相關研究表明，通過對瑜伽的練習是對人的神經系統有好處的，因此受到許多上班族的親睞；另一方面，瑜伽作為一種當下盛行的健身方式，能到達去脂減肥、矯正形體、提高身體柔韌性等好處，所以現在幾乎各大健身房都開設有瑜伽課程。

相信女性朋友們都希望自己有姣好的身形、體態，有柔軟的身體，特別是在夏季這個穿衣少、適合秀出曲線的美妙季節。並且聽說瑜伽在提高柔韌性方面比健身操效果更好哦！那就不妨趁著自己閑暇之餘，跟隨小密一同來領略瑜伽的神奇魅力，一起操練起來吧。

來試試第一個體式吧，在做這個動作時，注意保持呼吸均勻、並且做出每個細節動作時要緩慢移動，保持身體平衡。首先坐在平地上，將背部挺直。雙手從身後抱攏，且一隻手從兩腿之間穿過保持平衡；接著雙腿綳直，緩慢的向斜上方抬起，抬到自己能到達的最高處，目光看向斜上方。這個體式能活動腿部，鍛煉腰部肌肉的力量，促進血液的循環。

在第一個比較消耗體力的姿勢之後，不妨通過第二個體式來稍微放鬆一下吧。做該動作前先找來一個健身用的方枕，要足夠硬來撐起你的背；仰面躺在方枕上，並將雙手努力向頸部伸展，類似與雙手抱頭的動作，不過手背要緊貼地面。這個動作能使手臂得到最大程度的拉伸，增強手臂肌肉的韌性；與此同時，雙腿向外彎曲呈蛙型腿，這能幫助拉伸大腿處的肌肉。不僅能使手臂與腿部的柔韌性提高，還能改善脊柱長期承受的壓力狀態，對於久坐的辦公室白領來說十分有益，並且姿勢對於平衡性的要求不高、易於掌握，也很適合剛入門學習瑜伽的初學者。

在進行了手與腿部的拉伸後，不妨也讓自己的腰活動活動吧。雙膝跪於地面，向後緩緩下腰，並用左手握住左腳腳踝，形成一個支撐點；右手向後、向外伸出，手掌打開，儘可能的將上半身延展開來。頭部自然下垂。這個體式能加快身體對脂肪的消耗，並且增加了對腰部的鍛煉，增強了腰部的柔韌性，使身體得到儘可能大的拉伸與放鬆。

在有了之前幾個體式的練習作為熱身後，不妨來挑戰一下第四個具有高難度的姿勢吧。將兩隻手臂彎曲，用手肘、小臂和頭部與地面接觸、支撐住自己的身體；倒立抬高腰部與雙腿，然後將腿慢慢彎曲，膝蓋向外。

注意在做這個動作的時候要始終保持腰部的力量，支撐住身體並且挺直背部。由於具有較高的難度，在嘗試的過程中也要注意安全，最好旁邊有人保護的情況下練習該體式。身體直立坐於地面，兩腿一前一後彎曲放置；盡量拉伸兩腿間的韌帶，彎曲並立起右腿小腿；兩隻手掌拉在一起，手臂呈橢圓狀合攏，並用右邊手肘抵住立起的右腿，幫助其拉伸韌帶。

先俯身趴在平面上，兩隻手臂向前伸直並微微抬起，用手指抓住平面；接著將臀部往上抬起，膝蓋向身體內側靠攏，雙腿彎曲並抬起小腿，兩隻腳掌互相交叉。它能幫助拉伸背部、促進全身的血液循環，使新城代謝的得到加速。

相信做了這麼多你已經感到有些累了吧，那麼進入最後一個體式來放鬆下身體吧：

1、盤腿坐在地面上，將方枕放置在身體前方；

2、彎下腰部，將手臂伸直並搭在枕頭上，儘可能將上半身向前延展，額頭輕輕靠在枕頭上，放鬆身體。

通過以上的練習都學會了嗎？是不是已經感受到了身體的柔韌性已經被逐漸鍛鍊出來了呢？在一天的疲憊之後，不妨拉伸拉伸自己的身體肌肉吧，相信自己在練習瑜伽的過程中，柔韌度會越來越提高哦，良好、柔軟的身形就近在眼前啦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。