5個瑜伽小動作 練出柔媚女人味

作為一個女人，身體如果不夠柔軟，看上去就會給人以僵硬的感覺，也就沒有了「盼纖腰之楚楚兮，風廻雪舞」這種靈動的美感。安靜的時候就像嬌花照水般迷人，行動時像弱柳隨風搖曳，婀娜多姿，這才是女人該有的身形體態。想要做到這一點，當然離不開運動。我們不僅要柔軟婀娜的身體，還要健康，這時可以選擇適度瑜伽練習。

練瑜伽能加強身體各個部位的柔韌性，拉伸並柔軟脊柱，緩解頸部、肩部的僵硬。女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。這就是我們練習瑜伽的一部分好處，今天就先說到這裡。下面分享幾個柔軟身體的瑜伽動作，身體線條呆板？5個瑜伽小動作，練出柔媚女人味！

瑜伽V字式，首先以坐姿進入，屈膝把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟，然後把雙腿向上拉。伸直背部，挺胸收腹，兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離，最後兩手伸直抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形。這一體式在腿部拉筋，消除腿部贅肉，重塑腿部曲線，同時緊實小腹肌肉，消除小腹堆積的脂肪。可以適當的增加身體的扭轉動作，柔軟身體效果更加明顯。

瑜伽新月第一式：跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關節前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。

瑜伽幻椅式，這個動作不僅能夠強壯你背部與腿部的肌肉，修正脊柱與腿部的變形。同時能夠收緊臀部與腹部，強大腹部肌群，燃燒脂肪。這一式非常適合與初學者，首先，以站姿開始，向上伸展手臂，拉長你的脊椎。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲，上半身向前彎曲45度。想像著自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢復站姿休息，重複3次。不要認為這一式太過簡單，你就忽視它，只要你堅持練習這一動作，對收緊你的小腹，減掉腹部贅肉很有效果。

瑜伽鴿子式：矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。動作解析：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀乾回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。

瑜伽魚式變體，這一體式在基礎體式上，進一步的更新，能夠更加強力的拉伸腹部與腿部的肌肉群，從而起到收緊腹部，雕塑腿部曲線的效果，首先成瑜伽蓮花坐姿進入，雙手放於身體兩側。彎曲雙肘雙肘，身體向後仰躺，直至以雙肘支撐地面。反弓整個脊柱，使後腦杓著地。重心慢慢向頸部轉移，收回雙肘，雙手再胸前合十，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-30秒鐘以上。仰臥休息。

以上這些動作，只要你堅持練習，動能很好的柔軟你的身體，秀出迷人曲線，今天的運動就到這裡，小夥伴們明天見了！

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