作為一個低頭族，平時如何保護頸椎？

我是一個低頭族，曾經頸椎痛過，不過現在我的頸椎不會痛，這是由於我工作的原因，在病痛發生之前，我就把潛在的問題解決掉，這樣就不會發病，方法也可以教給你，對自己的身體要有耐心。

要築好防線

對於頸部的疼痛，多數肌肉有很大的關係，這是運動系統最重要的一層屏障，除了急性的損傷，其他的問題，都是在其出問題之後，再積累一個階段才出現的，因此，當肌肉疼痛不存在，頸椎就不會發病。

低頭的傷害

低頭的時候，使頭部前屈的胸鎖乳突肌會收縮變得緊張，使頭部後伸的半棘肌和肩胛提肌被拉長變得緊張，時間過久一次沒關係，一次又一次就會誘發疼痛的出現，肌肉出問題之後，再繼續下去，會導致生理曲度變直、頸椎間盤突出等。

按摩的方法

這個時候，如果處理一下胸鎖乳突肌、肩胛提肌、半棘肌、斜角肌、頭夾肌等肌肉的痛點，可以用大拇指按摩，以疼痛感覺舒適的力度由淺及深的按，一個痛點3~5分鐘，每天按3個痛點就可以，不痛再按摩下一組，一般消除疼痛要一周左右。

鍛煉的本質

頸部的鍛煉可以增強肌力，保持頸部的摩動運動，不管是「米」「共」「糞」都圍繞著頸部活動的六個方向來進行的，前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋，不要做頸部環轉，多關節多肌群協同活動，不健康的人會增加損傷幾率！