肩膀疼、脖子硬，到底揉哪裡？來照著圖做就對了！

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我們時常會聽到身邊的老人念叨：「我肩膀疼，脖子發硬，快給我揉揉。」但到底揉哪裡，怎麼揉，才能有效緩解頸肩部疼痛呢？

第一步

按摩胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌是頸部非常重要的一塊肌肉，它對頭部的支撐及進行轉向運動都起到很大的作用。一般而言，大部分頸肩痛的原因是胸鎖乳突肌處於緊張狀態，讓人感覺脖子非常難受。那麼，我們該怎樣按摩胸鎖乳突肌呢？

首先，我們可以把頭往左右兩邊旋轉，這時候需要準備一面鏡子，你可以很清楚地看到自己的脖子有一條「大筋」在起伏，這就是胸鎖乳突肌了。通過觸摸，我們可以確定胸鎖乳突肌的位置。

在找到胸鎖乳突肌的位置之後，就可以開始按摩了。按摩的方法主要是從枕骨後面的一端，按摩到胸鎖端。可以從上到下按摩，也可以從下到上按摩，主要是找到胸鎖乳突肌的痛點所在，因為這些痛點就是勞損最嚴重的地方。

老人在按摩時，可以採用按揉的方式，一般用拇指來按揉。要從輕到重，逐漸增加手指按摩的力度，每次按摩2~3分鐘。

第二步

按摩風池穴

經常按摩風池穴，可以治療頭痛、頸肩痛等癥狀。先將兩手拇指分別放在頸部風池穴（位於頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，按壓時有酸脹感），其他四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風池穴20～30次。

隨後，用雙手拿捏頸後的肌肉，沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴（位於後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中），連續拿捏20～30下，可有效緩解頸肩部疼痛。

文章圖片來自網路 / 來源 || 老友 / 編輯 || 李娜