女性多大年齡開始衰老？醫生：想保持年輕容顏，要多吃這4種食物

每個女人都想永遠年輕下去，但是事實上，人的基礎代謝從25歲就開始緩慢下降，而皮膚的老化從30歲左右開始顯現，到了35歲左右骨密度也開始降低。等到45歲更年期的到來，雌激素分泌水準下降，身體衰老會出現一個陡然增加的趨勢。

女人預防衰老刻不容緩，但是要想保持健康的容顏，除了經常運動和精心的保養，更重要的是要做到飲食均衡，多吃一些抗衰老的食物，今天我們就來說說，哪些食物越吃越年輕。

1、黑米：

黑米又叫葯米、長壽米，中醫學上對黑米的評價很高，認為黑米有顯著的藥用價值，長期食用可延年益壽。相比於普通的大米，黑米富含花青素、B 族維生素、礦物質、纖維素等營養素，其中花青素是一種抗氧化極強的物質，女性朋友長期食用可以減緩衰老。

2、南瓜：

南瓜也是延緩衰老食物的一種，我們常吃的南瓜都是橙紅色的，這種顏色就來自於其中的胡蘿蔔素。我們知道人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化，這種胡蘿蔔素一直成為很好的抗氧化物質，很適合女性朋友食用。

3、豆腐：

女性朋友可以經常吃些豆腐，豆腐是能夠提供蛋白質的優質植物性食材，豆腐的原材料是大豆，含有豐富的大豆異黃酮，這種物質能減輕更年期的不適，減少雌激素水準降低所造成的骨鈣流失，同時提高皮膚的保水性和彈性，是很好的延緩衰老食物。

4、鮭魚：

鮭魚富含對身體有益的不飽和脂肪酸、維生素B12、鋅、硒、鐵等營養元素，尤其是鋅元素，它是細胞再生和修復所必須的營養素。我們知道年輕的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而紅細胞中的鐵元素對於運輸氧氣至關重要。經常食用鮭魚，有很好的抗氧化效果。