運動與降血壓的關係！

運動可以幫助降血壓，但是這種情況隻適用一期與二期的高血壓，還有就是一部分病情已經穩定的三期高血壓患者。對三期病情不穩定的高血壓患者，伴有嚴重併發症時，降壓藥副作用影響到健康，番茄醫生建議這種情況，要回避依靠運動來降血壓。

適合高血壓的運動

運動項目多種多樣，其中建議動作簡單、負重輕、不複雜、不需要過度的彎腰低頭，又可以活動全身的運動為好。推薦項目包括步行、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、舞蹈、乒乓球、羽毛球等，不建議做劇烈運動，並將運動時長控制在20-30分鐘左右。

鍛煉時間如何把握？

對高血壓患者，應避免晨練，最佳鍛煉時間應該是下午4點鍾左右。因為晨練對高血壓患者有風險，就不再做解釋。飯後也不要馬上鍛煉，最好休息30分鐘後，再去散步、慢跑等。

運動過程中有哪些注意事項？

1、運動時長不能太短

以每次30分鐘的運動，每周應有5次以上鍛煉時間。對運動強度把握，可以觀察心率達到170-年齡的標準。高血壓患者，避免超過這個公式做運動。

2、避免空腹運動

人在空腹時，做運動容易引發低血糖，所以最好在飯後2小時。運動需要先熱身，運動後需要恢復訓練。

3、選擇場地與穿著

安全、舒適的場地，以公園、棧道為好，避免馬路、小巷邊做運動。穿著以舒適、吸汗的衣物，還需穿運動鞋。

4、身體不適應停止

感冒、發燒以後應避免堅持運動，等身體恢復後再繼續運動。此外，飯後、饑餓時不做運動。運動過程有任何身體不適，都應立即停止；心衰、腎衰患者，不建議運動。返回搜狐，查看更多

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