醫生提醒：錯誤晨練，相當於找病，要注意！

很多人都喜歡早上鍛煉，認為一天之計在於晨，早上鍛煉的效果最好跑步、打太極、跳廣場舞、甩鞭子、快走......

其實晨練出事的也挺多的，晨練不當會致人感覺不適，嚴重的會暈倒、癱瘓，甚至死亡。尤其是最近我國北方氣象變化無常，晨練的尤其要注意。清晨，救護車呼嘯而過，車上，一位女子，此刻已經昏迷，旁邊的機器，發出刺耳的聲音。到了醫院，醫生立刻對其進行了搶救，遺憾的是，患者因為突發心梗，驟然離世。那麼，她，到底經歷了什麼？

原來，患者53歲，姓王，暫且稱她為王大姐吧！

根據送王大姐來的人說，早上，幾個人一起晨練，在跳新學的舞蹈。就在跳操的時候，猛一回頭，王大姐突然就栽倒在地上了。幾個人，上前一看，王大姐已經昏迷，叫無應答。於是，大家立刻撥打了120急救。沒想到，人好好的，怎麼突然就走了呢？

此時，王大姐的兒子，趕到了醫院，得知這樣的消息，一是無法接受，癱坐在地，痛哭不止。醫生與家屬，有進行了一些溝通。原來，王大姐一直以來，血脂高，想著運動來鍛煉身體，降降血脂。王大姐，每天起來很早，不吃飯就出門鍛煉，然後再去小吃部吃個早餐，這個習慣，已經差不多十年了。怎麼也沒想到，會是這樣的結果。

近年來，很多人，在晨練時，發生猝死。而患者突發心梗離世，與晨練的「不當」習慣有關。

1、晨練要注意，空腹晨練

很多人，在晨練的時候，都是空腹進行的，尤其是老人。睡眠時間相對較少，起床也就比較早，一般都是空腹進行晨練。然而，早晨鍛煉的能量來源，主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。動時，血液中的遊離脂肪酸，會明顯提高，它的過量，會成為損害心肌的「毒物」，從而引起心律失常，甚至導致猝死。

所以，晨練的人，一定要注意，不要空腹晨練，最好是喝一杯溫牛奶、吃一點營養價值高的食物，然後再進行晨練。

2、晨練要注意：血壓

正常人體早晨由睡眠狀態甦醒，進入到白天的工作狀態。這期間，心跳加快，血壓快速升高。如果此時出去做劇烈運動，會讓血壓升高得更猛烈，接近最高峰、誘發各種危險事件，這就是常說的「血壓早高峰」。

我們的血管，就像一根膠皮管，本身微微具有一定的彈性。在內部壓力變大的時候，血管略微擴張。如果壓力增加太大，超過了血管承受能力，就有可能撐破血管，爆發腦溢血等急性致命事件。

3、晨練要注意：不要過久

老年人晨練的時間應該控制在30-40分鐘左右為最佳。對心腦血管患者比較適宜的是間斷運動，即運動3至5分鐘，休息1至2分鐘，然後再運動，再休息，可延長運動時間；最後做5至10分鐘四肢伸展的放鬆整理

血脂高，養護血管，防血栓，做好這幾點

1別貪嘴，少宵夜

生活中，不吃早餐，愛吃宵夜的人，十分常見。且不說，不吃早餐對人體危害巨大。單單只是吃宵夜，對於血管健康，也十分不利。經常吃宵夜，容易導致肥胖，會增加血液粘稠度，增加血栓形成的幾率。此外，長期吃宵夜，也容易導致脂肪肝，損害肝臟健康，不利於脂質代謝，又會進一步加重血液年度。因此，一定要注意管住嘴，少吃宵夜，晚上九點後，就不要再進食了。

2補硒調節膽固醇

高血脂患者血液中甘油三酯、膽固醇含量偏高，容易形成動脈粥樣硬化斑塊，阻塞血液流入相應部位，引發多種心血管疾病。通過補硒，硒元素能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇，調節體內膽固醇及甘油三酯，降低血液黏度，從而調節血脂，使動脈粥硬化病變得到改善，減少心絞痛的發作頻率，控制冠心病的發生，預防心腦血管疾病的發生。

是葯三分毒，吃藥補硒，無疑會增加肝臟等器官的負擔，其實含硒食物很常見如大蒜，牡蠣，都含有一點微量元素，嫌補硒慢的，也可以選擇一些富硒農作物，如大米，愛喝茶的還可以選擇一些富硒茶，如富硒安康紫陽毛尖等，富硒地區的食物更容易吸收，補硒效果比普通食物要更好。

3避免那些對血栓不利的食物

包括人造甜味劑（如零度可樂裡面的代糖），含糖飲料，反式脂肪（如烘焙食品、咖啡奶精與奶茶），精製碳水化合物（過多的白米面或者蛋糕甜品）和糖分。你還應該限制你的飲酒量。每天男性飲酒不應超過兩杯，女性每天一杯以內

4避免多吃鹽

出現血栓要想避免形成併發症，在飲食當中必須要清淡，少吃鹽，因為吃鹽過多，會造成血管收縮，就會造成血管栓塞更嚴重，誘發心梗和腦梗。所以平時要以清淡為主，千萬不能多吃鹽，而誘發血栓