早上空氣差不宜鍛煉？關於早鍛煉的 4 個真相

俗話說一日之計在於晨，起早想出門去附近的小公園跑跑步，鍛煉身體，但是又聽說「早上鍛煉對身體不好」。

早上空氣缺氧；

早上沒吃早飯；

飯後鍛煉沒用；

早上鍛煉容易犯心臟病……

那早上到底能不能鍛煉？什麼時候才最適合鍛煉呢？

早上空氣缺氧，不宜鍛煉？

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空氣中的含氧量，早晚其實差不多。

理論上，清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多，下午三四點鐘，空氣中氧氣最多。

但地球可不是實驗室裡的玻璃瓶，空氣中的氧和二氧化碳，是基本恆定的。它們那點微小的濃度波動變化，對我們幾乎沒什麼影響。

如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什麼時候的汽車尾氣排放汙染最小呢？

是早上。

沒吃早飯，不宜鍛煉？

建議先吃點東西再去鍛煉。

餓了一晚上，甘糖和能量消耗的都差不多了，確實不太能夠高效運動，還容易發生低血糖，尤其是糖尿病患者，更應該注意。

去鍛煉之前，可以吃點兒東西墊一下。像香蕉、麵包、餅乾、優酪乳，這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。

吃飯後再鍛煉，等於白練？

不論是飯前還是飯後，鍛煉效果都差不多。

空腹鍛煉，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時中，身體會產生「代償效應」，也就是說會讓脂肪消耗得少一點。

從一整天的總體效應來看，鍛煉時是否空腹，對於減脂並沒有什麼影響。反倒是挨著餓做運動，很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。

而且，不吃飽哪有力氣鍛煉？

早晨鍛煉健康風險大？

這個要分情況。

如果你身體健康，啥毛病沒有，就放心去晨練吧。

但高血壓患者或心腦血管病患者，不建議早起後馬上鍛煉。

因為清晨時血壓會升高，這將對心臟、大腦、血管產生嚴重危害。清晨高血壓是誘發心腦血管疾病和中風的高危因素。

出於安全考慮，建議這類人群把鍛煉的時間安排在下午或晚上。如果堅持在早上鍛煉，可以在醫生的指導下，服用降壓藥，避免出現意外。

再提醒一句，現在早晚溫度比較低，運動前記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，也要注意補充水分。

你，適合早鍛煉嗎？

話都說到這身份上了，大家應該也明白了吧。沒有什麼「最佳鍛煉時間」，只有「最適合你的鍛煉時間」。

目前科學界對於什麼時候最適合鍛煉，也並沒有統一說法。你是否適合早鍛煉，或者說，早鍛煉是否適合你，其實最重要的是…… 你能不能堅持下來。

如果你把早鍛煉堅持下來了，你的身體就會自我調節，那麼你在早上的運動表現，自然就會越來越棒。

那今天早上，要不要去做鍛煉？

責任編輯：余倩

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